瘦腿暴汗的动作,让你累到怀疑人生,开心到飞起来! 健身从来都是一个循序渐进的事情,吃力---轻松 咱们继续上篇没完的瘦腿运动吧 ① 宽距侧蹲(左、右) 30s ② 开合深蹲跳 30s ③ 深蹲暂停 30s ④ 相扑深蹲+垫脚 30s ⑤ 静态相扑深蹲+垫脚 30s ⑥ 侧支撑抬腿(左、右) 30s ⑦ 单脚臀桥(左、右) 30s ⑧ 单脚臀桥静态保持(左、右) 30s ⑨ 臀桥静态保持 30s ⑩ 卧姿抬腿 30s ⑪ 卧姿抬腿脚尖互碰 30s ⑫ 卧姿交替单脚抬腿 30s(帕姐居然还能薅头发,我都要累死了,到后面我也能薅头发了) ⑬ 卧姿抬腿静态保持 30s 前面的一些动作,比如相扑深蹲+垫脚,垫脚会使小腿肌肉很明显,如果不想要有小腿肌肉更突出的可以选择不做有垫脚项目的。 而做到后面一些卧姿抬腿的内容,刚开始的同学们都会比较吃力,小编也是这么过来的,但是次数做的多了就会感到很轻松了,也能像帕姐那样在间隙薅头发啦。 那么瘦腿动作我在货比N家之后呢就是选择地上面这个帕梅拉12分钟瘦腿训练啦。 除了这些强度大一点的运动,还可以结合瑜伽来拉伸腿部 1、左右侧拉伸,单手扶住膝盖,耳朵尽量贴近肩膀,保持30s 2、闪电坐姿,双腿跪姿,大腿紧贴,小腿向外,逐渐躺下,保持30s 3、后腿尽量抬高,并下压前腿韧带,单膝跪地在瑜伽垫上,另一条腿弯曲,臀部向地面贴紧 4、趴在瑜伽垫上,双手抓住脚背,做拉伸 5、婴儿式拉伸,全身下压,趴在垫子上,肚子紧贴大腿。 这里需要强调的是:减脂不是局部的,如果你的体重很大,那么需要进行全身hit燃脂运动(by the way,hit全身运动是真的真的效果很好,从手臂到臀部到腿部全身出汗) 衡量身体健康:BMI指数 计算公式为:BMI=体重/身高的平方。 例如:小编身高161cm,体重49kg,那么我的BMI=49/(1.61*1.61)=18.9 扩展资料:成人的BMI数值范围: 过轻:低于18.5 正常:18.5-24.9 过重:25-29.9 肥胖:大于30 所以,你们可以计算一下自己的BMI指数,就能知道在健康的前提下,我们需要保持怎样的一个体重了。 重要的一点,减肥不是减体重。 不管你现在是什么样子 喜欢你的人一定存在 你只是遇到的人还不够多 开阔的地图不够大 在你人生尚未开启的隐藏剧情里 有数不尽的可爱的人在期盼着看到你 对于你想做的事情 你必须付出百分之一千的努力 你知道这一路可能会遇到很多困难 会有坚持不下去想要放弃的时候 也有时候 你不一定会得到你想要的结果 可是你一定要相信 就算再贫瘠的土地 你的浇灌 也总有那么一天会长出花草来的 所以你一定要坚持 |
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