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这一组腹肌动作完全不用器械，每天在家都可以锻炼。那么宝宝们赶紧练起来吧~8个动作，都是虐腹的经典动作
仰卧抬腿（20个）
基础卷腹（50个）
并掌穿梭（50个）
交替手触脚踝（60个）
手肘碰膝（30个）
空中蹬车卷腹（30个）
剪刀腿（40个）
平板支撑（20 秒）
来自： 大山之孓 > 《文件夹1》
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无器械虐腹教程。超好用
超好用。无器械虐腹教程。这一组腹肌动作完全不用器械，每天在家都可以锻炼。那么宝宝们赶紧练起来吧~8个动作，都是虐腹的经典动作。仰卧抬腿（20个）基础卷腹（50个）并掌穿梭（50个）交替手触脚踝（6...
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