身体变硬，开始生病？这组瑜伽体式，帮你增强免疫、变柔软！

小编这几天发现一个很准的规律：

看起来越年轻的人，身体越柔软，

看起来越老的人，身体越生硬。

一般来说，跟着年岁添加，身体会不断硬化

关节的活动范围变得狭隘，肌肉量削减

肌腱和韧带等也越来越硬化

而且人随着年龄增加

如果不锻炼的话，天冷或换季的时候

就很容易生病，身体虚

想想还挺可怕的吼~

另外非常巧的是

往往赋有幽默感、脑筋灵活的人，身体也会很柔软

而十分严厉、思想死板的人，身体则会对比生硬

其实很多疾病源自身体僵硬，比如：

1、容易受伤、骨折。

2、身体容易疼痛。

3、下半身衰老：尿不尽、便秘、腹泻、卵巢和子宫等妇科疾病、腿抽筋等下半身的问题和功能衰退也与肌肉力量减弱、身体硬化的影响有关。

4、容易发冷：当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，这当然会导致体温降低。

5、容易疲劳：血液循环恶化，废旧物质积存，当血液循环恶化时，身体就容易出现疲劳。

6、容易肥胖： 硬化肌肉无法燃烧脂肪。

7、皮肤粗糙：肌肉和血管的硬化使皮肤的新陈代谢恶化。

消除身体僵硬的有效方法，就是简单运动，消除肌肉僵硬；伸展运动，恢复肌肉弹性，而瑜伽则是消除僵硬，让身体更柔软的不二之选。

今天小编为大家介绍的瑜伽体式组合，坚持练习，让你远离僵硬，越活越健康！

一、半月式：胳膊、肩膀、背部、手臂、臀部、腿、脚踝等的线条拉伸

准备动作：身体正直地趴在垫子上，双腿伸直互相稍稍贴近，额头压在垫子上，两个手向身体两侧伸直展开，手心贴着地板，形成准备动作。

1. 左边膝盖折起，左手抓着左脚踝。

2. 吸气的同时，左手抓着脚踝向着天花板方向提起，肩膀和大腿也提起。

3. 呼气的同时，抬起的左脚踝越过右侧，左胸和盆骨向着左边竖起来。这个时候右手和右脚都保持原来的姿势不动，为了使得右脚能继续保持伸直的状态，头部稍稍向左边转过去，右耳朵贴着垫子。

4. 盆骨继续扭转，吸气的同时，左手握住左脚踝继续往背后拉伸，左脚尽量越来越靠近地板，两肩膀之间距离也最大限度地拉伸缩小。调整自己的呼吸并维持姿势30秒。

5. 吸气的同时，左手抓住左脚恢复向着天花板的姿势，额头贴着垫子，盆骨扭转回正常状态。

6. 呼气的同时，左脚和左手都恢复到准备姿势，调整呼吸。(按照上面的步骤进行反面的动作)

注意1：注意动作过程中手要握脚，脚不能从手上滑落下来。

注意2：腹部要发力，如果腹部无力的话，腰部就会无力。

注意3：动作过程中向着侧面扭转的头部和颈部的时候，头部和颈部要放松，不要紧绷。

二、眼镜蛇式

准备姿势：身体正直地趴在地上，手掌支撑在胸部附近的垫子上，两条腿以盆骨的宽度打开，脚掌向着天花板的方向。

1. 吸气的同时，手掌发力，手臂慢慢由曲折变伸直支撑上半身向上倾起，从腰部下方开始，脊椎挺直。

2. 腰部持续伸展挺直，上半身向上提起直到感觉脊椎已经最大限度挺直，这时候，会有到脖子尽力向后推的感觉。调整呼吸并维持姿势20-30秒。

准备姿势：1.身体正直地趴在地上，手肘和肩膀保持在一条线上，手掌和头保持在一条线上，两条腿以盆骨的宽度打开，脚掌向着天花板的方向。

2. 呼吸气的同时，胸部展开，上半身缓慢向上提起，这时候的手肘和手掌依然是放置在地板上，上半身提起的高度根据个人的身体状况来调节，提起的幅度不需要太大。注意：完成动作时要注意下腹部收缩发力，使得身体向上提起的时候腰部不受压力，大腿也往内侧夹紧。