|
每一天，我们都面临着新的挑战，对过去的担忧和未来的焦虑，这些焦虑会让人难以入睡。这几个简单的瑜伽顺序可以放松身体，心灵，并帮助改善睡眠。记得完全放松。完全放开你的身体，专注于每个姿势的呼吸。 在练习时尝试冥想，让你的大脑在睡前15分钟停止工作。你会发现你的睡眠发生了积极的转变 蜥蜴式 这个姿势是一个很好的开髋体式。如果你是跑步爱好者或是整天坐在办公室里久坐族，这个姿势对你来说是完美的。  *从下犬式开始，或四肢着地 *向前迈出右腿 *将后膝盖向下放到垫子上，然后两只手臂放在前腿内侧 *为了获得完整的恢复益处，我建议使用瑜伽砖来放松你的前臂，也可以将你的手掌平放在地板上。 *每边留三分钟，然后尝试通过深呼吸并专注于呼吸来放松这个姿势。 双角式 这个姿势是在睡前拉伸腿筋的好方法，当你的头靠在一个瑜伽砖上时，它也能让你平静。  *双脚打开尽量让脚感觉舒适 *前面放一个瑜伽砖，并将它放在最高的一侧 *将前额放在瑜伽砖上，将第三只眼睛直接放在砖块的顶部 *手可以放在地板上，也可以悬挂或放在背部（如上图所示） 如果你没有瑜伽砖，允许你的手臂自由悬挂或抓住对面的肘部。这个姿势在睡觉前是非常有益的，因为你的头部低于你的心脏，所以血液涌向你的大脑，帮助清除你的负面情绪。尝试保持这种姿势五分钟，保持均匀呼吸 有支撑的坐立前屈 坐立前屈可以拉伸整个身体的背部。这种恢复性的方法通过打开你的背部和你的心脏进入你的交感神经系统。让你的头枕在瑜伽砖上，你会感觉到肩胛骨内部的紧张得到释放。  *手杖式坐立 *当你前屈时，让你的臀部压实地面 *在你的小腿上放一块瑜伽砖让你的前额休息 *保持这个姿势3至5分钟，不要忘记深呼吸！ 仰卧英雄式 如果您的髋屈肌紧张，或您的膝盖和踝关节受过伤，这个姿势可能会有点强烈。你可以使用瑜伽砖或者使用枕垫或折叠的毛毯。  *坐下来，双脚分开，轻轻地开始向后倾斜 *如果你有瑜伽砖或一个垫子可以放在你的脚之间，将你的屁股放在垫子的顶部，将膝盖放在垫子上，然后开始向后倾斜去 * 你可以保持在这儿（或在你的手掌撑地的位置上休息，使其更温和），直到你感觉有点伸展。记住这些姿势是恢复性的！ *这个姿势有利于打开胸腔，让爱在睡个好觉之前涌入你的灵魂。 有支撑的桥式 桥式是一种很好的姿势，可以在睡前缓解腰部问题。  *仰卧，弯曲膝盖，让双脚贴近你的臀部，你可以握住你的脚踝 *向天空抬起臀部，手臂放在身体两侧 *在尾骨下方放一块瑜伽砖（在最低位置） *把手放在你身体两侧，或者头上或肚子上，你身体感觉自然的地方 腹部扭转式 所有前向折叠和后弯的体式都是一个简单的扭转，你的腰部会感觉很好。  *首先仰卧，双腿伸直在你面前， *将右膝盖靠近胸部，保持左腿伸直 *用左手将右膝盖拉到身体的左侧 *一旦你的膝盖触碰到地板上，将你的目光带到房间的右侧（弯曲膝盖的相反方向） *保持均匀呼吸和放松，让你的腰背部放松 这是一个很好的睡前姿势，因为它可以排毒和灵活脊柱。每侧做3到5分钟，继续深呼吸。 头触地的婴儿式 如果您在晚餐时吃过大餐或在睡前有任何消化问题，那么婴儿式的这个变体是很好的。  *跪在你的脚踝上 *双手握拳，将它们放在臀部，大腿与上半身相连的位置 *将你的拳头放在在那个位置内并开始向前弯曲 *你的拳头放在这个位置，激发你的消化系统。如果你吃得很饱，这可能会让你觉得有些不舒服，但这种姿势有助于缓解我们的紧张和担忧。保持这种姿势五分钟，专注于放松你的整个身体。 婴儿式 这是一个很好的姿势，可以遵循之前的婴儿式变体  *坐在你的脚踝上，展开你的膝盖使它们有一定的距离，然后简单地将你的上半身向前折叠，在你的膝盖之间休息 *你的屁股可能会从你的脚上抬起来 *把你的额头放在垫子上，尽可能向前伸展你的手臂，以真正拉长你的脊椎并拉伸你的上背部 这个姿势可能会让你的臀部感到紧张，如果是这种情况，只需保持十次深呼吸（如果你的身体告诉你留下则更长）。让你的腹部下沉 ，并专注于清理你的思维和思想 上伸腿式 睡觉前做的最后姿势是上伸腿式，因为血液冲到你的主要关节，这有助于在睡觉前安顿好心情。许多人喜欢靠墙做这个体式，  *仰面躺着，将膝盖抱在胸前 *将脚抬到天空，将脚踝放在臀部上放 *让你的手臂放在身体两侧 它看起来像是在举起我的双腿，但是当你找到完美的位置时，你的双腿毫不费力地漂浮在你的身体上方，让你感觉很轻，在你身下的垫子和大地的支撑下 ， 睡前做感觉很棒！请做这个姿势至少五分钟或十次深呼吸。 简易坐冥想 尝试在一个瑜伽砖或枕头上练习冥想，因为它可以提升你的臀部让它在膝盖上，留下一条清晰的能量沿着你的脊柱再沿着主能量通道前进。睡前冥想不仅可以让你放松，而且还可以清除不必要的烦恼，并列出我们可能习惯性地在睡觉前做的事情。  在以前的姿势之后进行冥想时，请尽量关注身体的感觉，并想象进出鼻子的气息。如果您愿意，您可以在背景中播放柔和的音乐或点燃蜡烛，以帮助您平静心情。呆在这里，无论是十次呼吸还是十分钟，都将巩固睡前瑜伽序列，达到放松，平静。 停止数羊和做睡前瑜伽吧！ 这个瑜伽序列旨在平息你的思想，身体和灵魂。每个瑜伽姿势都旨在加深您与自己的关系，帮助您自然而简单地在您的身心中找到更深层的放松感。 没有固定的规则：如果你不喜欢这些姿势中的一些感觉，只需跳过它们并做你可以做的姿势。 请记住：这些姿势不是力量型的。相反，这种恢复性序列旨在进入你的交感神经系统，释放我们思想中的紧张和焦虑。 最后享受甜蜜的梦吧，各位瑜伽士！ |
|
|
