星期一 早餐:高营养,足够一上午所需的能量,即“早餐吃好”。 汤面条、1个油煎鸡蛋、1小碟生黄瓜片、一杯酸奶 中餐:也是这一天的主食,饭量足够,“中饭要吃饱”。 米饭(一般是大米,如大米、小米合煮更好)。 荤菜:肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜),鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)。 小菜:叶类菜,包菜或空心菜或苋菜等。 汤:肉骨头炖海带汤(肉骨头、海带、大蒜片、姜丝、葱花)。 晚餐:食物量能充饥就够了,俗话说吃“七分饱”。 白米稀饭、酸萝卜片、小炒黄瓜、一个苹果。 星期二 早餐:花卷或馒头、甜酒冲蛋、1小碟生黄瓜片、一杯酸奶 主食:米饭+红薯。 荤菜:红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆),香干炒肉片。 小菜:小炒芹菜(带叶炒)。 汤:虾米紫菜汤(干虾米、紫菜)。 晚餐:杂粮糊、小炒白萝卜丝、一杯酸奶、一根香蕉。 星期三 早餐:养生粥(大米、小米、红枣、桂圆)、西红柿、带壳煮鸡蛋 主食:炸酱面干挑面(豆酱、肥瘦肉丁、黄瓜、红萝卜、芹菜末)。 荤菜:百合炒猪肝。 小菜:清炒空心菜(叶为主)。 汤:酸菜肉泥汤。 晚餐:馒头、鸡蛋汤、小炒红萝卜片。 早餐:鸡蛋面粉烙饼(鸡蛋、面粉,加水和调)、生黄瓜片、一杯酸奶 主食:红豆饭(红豆、小米)。 荤菜:清炖新鲜鱼(鲫鱼、黄古、嫩仔鱼)、鸡肉丁炒青椒。 小菜:清炒萝卜丝。 汤:紫菜葱花鸡蛋汤。 早餐:野菜汤圆、泡红萝卜片、1杯酸奶 主食:南瓜饭(大米、南瓜、红枣) 荤菜:鲜河虾炒酸萝卜版,芹菜炒肉。 小菜:小炒大葱。 汤:排骨白萝卜汤。 早餐: 中餐:水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜)。 荤菜:盐水鸭,香菜炒牛肉。 小菜:时令叶类菜 晚餐:素食面条(带汤)、小菜、水果 早餐:发糕(黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖)、生黄瓜片、蛋花汤。 中餐:面粉疙瘩(面粉+鸡蛋,调和好,稍稀,滴入沸水中,浮上,盐味或甜味)。 荤菜:红烧鱼,葱头鸡肉丝。 小菜:炒茼蒿、拌三样(花生米、芹菜、胡萝卜)。 汤:酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋) 晚餐:煎馒头片、一杯酸奶、一根黄瓜 |
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