高中生营养食谱【解决一周吃饭问题】

2017-12-08  青春永驻...

文章转自沪江高考(hj_gaokao),已获授权


每天晚上都发愁第二天给孩子做什么吃?

每天饭桌上嫌弃爸妈做的饭不合胃口?

吃饭这等人生头等大事怎么能草草应付呢?


小编帮你找来一周7天食谱,根据高中生特别定制,简单易做,营养又健脑

同学吃的好,爸妈没烦恼


周一:

早餐:小米粥+茶叶蛋+包子、面包或馒头中放方腿肉。

中餐:主食:红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

晚餐:番茄鸡蛋面。


周二:

早餐:猪肉包子、红豆薏仁粥。


中餐:主食:米饭。副食:清炖排骨藕(排骨、腔骨均可,鲜藕,调味品)+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。汤:紫菜汤(紫菜、虾皮、调味品)。

晚餐:晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。


周三:

早餐:豆浆、油条。

中餐:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。小菜:泡菜。

晚餐:米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。


周四:

早餐:馄饨、烧饼。


中餐:发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。小菜:泡菜。

晚餐:米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。汤:绿豆汤。


周五:

早餐:蒸蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。


中餐:米饭+肉末海带丝+木须肉。

晚餐:馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。小菜:拌黄瓜。


周六:

早餐:煎饼果子、牛奶。


中餐:米饭+红烧鱼+炒清菜。

晚餐:馒头、土豆牛肉、肉片芹菜。小菜:拌黄瓜。


周日:

早餐:鸡蛋、牛奶。

午餐:米饭+胡萝卜排骨+清炒荷兰豆。

晚餐:干烧带鱼+清炒土豆丝+醋熘白菜。


晚间餐:复习到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。


小提醒:每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。






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