三大养生黄金时间段:早养胃,午养心,晚养百脉

2017-04-12  林以南

从日常生活节奏来说,早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。



而在春季的这三个时段中,有三件事要特别注意:早养胃,午养心,晚养百脉。


第一件事:早上养胃

黄金时间点:7点到9点


早上7点到9点,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。


胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!

所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这就需要注意两个时间点:


早上7点,一杯温水护胃


7点左右喝杯温开水,可湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。



还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。


早上7点半,吃早餐养胃


经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。



一份好早餐,应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。


第二件大事:中午养心

黄金时间点:11点到13点


11点到13点是午时。此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说,如何养护心脏尤其重要。


刺激心包经:保护心脏


人体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。


在饭后半小时左右,适当地刺激心包经,可增加心脏供血,有效地保护心脏。



方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉或拍打。

午睡:防心脏病


心为五脏六腑之主宰。午睡能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。



还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神也是有好处的。


第三件大事:晚上养百脉

黄金时间点:21点到23点


这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此也是增元气、养百脉的好时机。


不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,但在21点到23点,就应该静下心来了。


晚养百脉:做好三个动作


1、手指梳头:气血畅


俗话说,头梳千遍,病少一半。梳头有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。

2、温水泡脚:补肾脏


肾经,起于足下。温水泡脚以后,对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。


泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。


3、晚上捶背:好入睡


睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,有效改善睡眠。


捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。


可自上而下,或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。

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