肌肉力量和耐力对竞技能力和身体健康都起着重要作用,因此很多人都在进行着以提高力量和耐力为目的的抗阻训练。 一般认为,若要提高肌肉力量,采用65~85%最大重量会得到较好效果。但它具有较大受伤风险,因此不适于伤病运动员、体弱青少年及老年人。 传统大负荷训练,需要付出非常大的努力,同时产生微损伤,恢复至少需要2天以上时间,并引发肌肉微损伤,不适合于在赛前和高密度联赛期进行。 若要通过抗阻训练提高肌肉耐力,则需采用20~40%最大重量进行多次的力竭性重复练习。由于与重复数千次、数万次的长跑等周期性运动相比,只能重复数十次的抗阻耐力练习的完成次数并不是一个数量级,因此效果有限。 抗阻增肌练习容易损伤、恢复慢,抗阻耐力练习效果差,那么有没有聪明的练习方法,解决这些问题? 适度限制血流的加压运动就是符合这些要求的、负荷小、损伤少、恢复快的训练方法。 什么是加压运动? 加压运动是指使用专业的加压绑带,对上肢或下肢的根部施加一定的压力,使静脉血液回流受到适度控制,并在这种状态下进行低强度运动的方法。
张乐伟 撰稿人 第一防护专家组成员 本科毕业于成都体育学院中医骨伤科专业 研究生毕业于北京体育大学研究生院体育保健专业 中华中医药学会运动医学分会常委 原国家乒乓球、网球、女篮队医 现国家游泳队医疗专家 参加医疗保障的大型比赛 2016年里约奥运会 2012年伦敦奥运会 2010年广州亚运会 2008年北京奥运会 6届乒乓球世锦赛 未完待续 (加压训练对铁人三项运动项目作用) |
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