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站桩，对身体健康十分非常重要，但很多人不明白而忽视。 站桩，可以激发自身的潜能，加速血液循环以及新陈代谢，可以使人更了解自己的身体，更加熟练的控制自己的肌肉，从而更好的放松。 上班族的你，可以把站桩列为每天必做的功课。 如何站桩？ 姿势不宜蹲的太低，鼻尖、膝尖和大脚趾尖成一直线，站桩时尽量把全身肌肉放松，是初学者最重要的课题，当肌肉慢慢放松时，把全身重量灌注在涌泉穴（约脚掌前方 1/3 的中心点）。 头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。 站桩注意事项： 1、初学者不宜做翻胯要领，在基本功不到位的时候，做翻胯容易窝腰。 2、 站桩必须保持“养”的思想，站桩时先保证充足的睡眠。 人体修养效果最佳的的排序，先是充足的睡眠，其次才是静坐和站桩。所以，先有充足的睡眠，再站桩，效果最好。但是，如果你身体微有疲劳，不是很累很困，站会儿桩，绝对是一种很好的休息。 3、任何时候都不能在空调房里站桩，就是说不能开着空调站。 因为空调的风和冷气属于“阴气”，站桩是全身毛孔打开，与自然相交互，此时容易“阴气”侵入身体，对身体不好，所以绝对不能开着空调站，穿什么衣服都不行。 站桩Tips： 1、备一个小闹钟放在面前，计时用。 2、每天锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。 3、每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－；那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－；后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。 4、能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。；能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限，这时一定要坚持，千万不要放弃；能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。 5、就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。 |
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