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铁人三项日渐风靡，不少自行车和马拉松赛场上的老手也转向铁三赛场。不过对于他们来说，游泳是他们提升铁三成绩的一大门槛。 《全方位游泳技术训练》一书由日本体育协会认证游泳高级教练原英晃，根据自身多年的游泳及教练经验，集结了全方位的游泳技巧和训练方法，不仅让初学者能够轻松上手，也能帮助资深泳者突破瓶颈，一举提升泳技。 轻松换气的三个诀窍：闭气、吐气、吸气做出流畅的换气动作 由于游泳是在水中这种特殊的环境下进行，所以如何换气乃是此运动的一大关键。而换气的时候，吐气的动作比吸气更重要。当塑料瓶装满的时候，不论怎么灌水也只会满出来。人类的肺也一样。人体缺氧的时候就会自然地想吸气，但如果不先把肺里的空气彻底吐出，便无法吸入新鲜的氧气。 同时，吸气的动作应在一瞬间完成。因为如果长时间把头抬出水面，身体就会沉下去，产生极大的阻力和多余的体力消耗。然后，要记得保留闭气的时间。闭气可以让肺部的空气发挥浮板的效果，使身体更容易上浮，也更容易施力。只要能好好掌握闭气、呼气、吸气这三个重点，就能自然学会如何在游泳时换气。 Level Up！配合划水的节奏调整换气节拍 换气的节拍应随游泳的速度调控。划水的节奏越快，闭气、吐气、吸气的节拍也要加快。尤其缩短吐气时间更是重点。相反地如果游泳的节奏较慢，就要维持吐气、吸气的节拍，并稍微拉长闭气的时间。拉长空气停留在肺部的时间，可以使身体在水中维持稳定。 换气时也要维持收腹的姿势 用以保持水中姿势的收腹动作，很容易在换气的时候不小心松懈。所以换气时比起换气的动作本身，更应把注意力放在维持体干的稳定上。为了在实战时做到这点，请先在岸上练习维持收腹的状态自然换气。还有，自由泳的换气是配合转体的动作进行的。而转体时如果身体倾斜过头，也很容易松开收紧的腹部。故找出适合自己的转体角度，维持收腹的状态稳定姿势，是很重要的一步。 学习不同游法换气动作的重点 蝶泳：从下水的瞬间到踢腿为止皆应闭气。划水、伸臂时吐出空气，抬头时吸气，然后配合返回动作把脸潜回水中。 蛙泳：拉长闭气时间是蛙泳换气的诀窍。吐气应在打腿后跟划水的动作一起进行；吸气的时间同样越短越好。 仰泳：虽然仰泳时脸部本来就在水面上，但还是要保留闭气的时间。此外，配合左右划水的动作换气，更容易抓住游泳的节拍。 自由泳：在划水到伸臂的这段时间，准备开始转体的时候把气吐完。抬头后一瞬间吸饱空气。但要注意转体动作太大的话，收腹肚动作很容易松懈。 |
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