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健身最忌全无计划，像一头盲牛乱冲乱撞，除了效果不佳，亦很容易让人放弃！健身一定要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。  在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的？是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。  初级减脂者： 以有氧运动为主，循序渐进。可以从快走、单车开始，体能适应后改为慢跑，30分钟以上。适应期一个月，慢慢再加入力量训练。 初级增肌者： 力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。 每星期能锻炼3次，隔天一次，不多练也不少练，一般为期3个月。  一般健身者： 可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。 中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。  如果不去健身房，在家徒手燃脂，可采取下面一套燃脂动作。 无任何器械，只有自身体重，比较适合多数想减脂瘦身又不想去健身房的肌友，一周三次隔天即可，此计划可用2个月，随着体能的提高，要有替换动作。 9张gif动态健身图，每张图一个动作，全身锻炼。 1  2  3  4  5  6  7  8 |
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