养肾就是养命，这10种日常养肾法一定要知道！

肾脏是人体的重要内脏，它功能强大，能够帮助人体将代谢的废物排出体外，帮助调节血压、维持骨骼功能、生成红细胞。虽然越来越多的人都开始重视肾脏保养，但从数据来看——目前我国每10个成人就有一人患慢性肾脏病，而其中1%可能会发展为尿毒症。情况不容乐观，关注肾脏健康，需从日常自测做起。

8个标准自测肾脏健康

听力清晰；皮肤有光彩；骨骼强壮；记忆力好；尿液清澈泡沫少；早起身体没有浮肿；精神十足；血压正常。

要想肾脏好，就要从日常做起，保持良好的生活习惯，如不要吃太咸；多喝水；少憋尿；不要吃太多蛋白类食物；忌过量饮酒等等。

中医推荐10大养肾法

1

吞津可养肾

吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。

2

有尿不要憋

有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时排便，否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

3

节房事护肾精

适当节制房事，有助于养肾护肾精。体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此，房事需有节。

4

护好双脚

足底的穴位很多，肾经亦起于足底，护好足部，肾才会健康，不论男人女人都应注意双脚的保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇，不要赤脚在潮湿的地方长期行走，也可以经常按摩按摩足底的涌泉穴，能养肾固精。

另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

5

大便要通畅

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便，行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

6

睡眠可养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

7

饮水养肾

定时饮水是很重要的养肾方法。水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。

8

饮食保肾

能够补肾的食物有很多，除了黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

9

警惕药物

是药三分毒，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

10

运动养肾

生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。最后再推荐 一个简单养肾法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。