瑜伽翘臀体式，让臀部翘起来！

翘臀大法来啦！！！下面为大家介绍8个翘臀的经典锻炼动作，练的时候根据自己的情况，每个动作15-20次，动作之间休息15秒，练完8个动作为一完整组，每次练习2-3组。

1

跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲

（左右腿交换练）

2

 仰卧臀上挺

3

 负重弓步

（左右腿交换练）

4

 跪撑屈膝抬腿，膝盖绷直

（左右腿交换练）

5

 深蹲

6

 屈膝同时向一侧外挺

（左右腿交换练）

7

 直腿提升稳定运动

（左右腿交换练）

7

 侧弓步

（左右腿交换练）

翘臀很简单，只要你每天坚持半小时，迷人的翘臀指日可待！