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周的节目让大家了解了抑郁症和抑郁情绪，也知道预防抑郁症的几个有效预防方法：1. 每天保证1小时的晒太阳时间2. 多运动 3. 培养兴趣爱好 4、主动寻求帮助 那么如何运动才能有效预防抑郁症呢？《职场健康课》专门邀请安定医院张玲教授与曾经帮助多位明星克服抑郁情绪的绿藤私人健身的创始人林子林教练联合推出了运动抗击抑郁情绪的有效方法： 首先下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴功能亢进皮质醇激素水平升高，五羟色胺和去甲肾上腺素的合成受限，前者引发包括自杀、强迫、慢性疼痛和睡眠障碍等，后者引发包括嗜睡、精神运动性阻滞、认知障碍和快感缺失等。然后抑制下丘脑-垂体-甲状腺轴导致甲状腺素分泌不足,继而引起五羟色胺受体和去甲肾上腺素受体功能低下后两者可引起抑郁症发作。而需要注意的是这时多巴胺的激素水平也是被动升高的，而多巴胺被普遍认为是治愈抑郁的药物，所以这时候适于我们做的运动就是以不升高多巴胺，降低皮质醇激素水平的运动比较合适。比如锻炼多做有关身体柔韧性的训练，因为精神紧张会给身体带来僵硬，而身体的柔软可以使精神的放松。推荐运动：瑜伽，普拉提，太极等。
如果在生活中给你你更多失落，体内中的多巴胺水平会降低，体内多巴胺含量过低将引发抑郁症。这时，增加多巴胺含量则会让我们心情舒畅。而运动能激活交感神经兴奋，激发多巴胺的生成。研究表明，在对急性运动进行应答时，多巴胺水平并非在任何种强度下都会升高，而是需要一个最低的激活强度。而这个激活强度大约为75%O2max，意思为你本人最大摄氧量的75%的强度，大概的自我检测的手段为（220-年龄）*75%。以这个强度进行一次五分钟以上但不要超过20分钟的训练或者多次五分钟以内的高强度训练都会有效提升多巴胺的水平，预防抑郁情绪的发生，推荐各种高强度体能训练比如HIIT，CrossFit，ＴＡＢＡＴＡ等等各种形式。脑内供血不足大脑，脑体积不大，但是消耗能量是很大的，能量从哪里来？是身体通过血液输送到大脑的糖分和其它物质里面来的。许多抑郁情绪患有者都觉得供血不足，就是因为身体能量不够，脑就缺养分了，缺养分就抑郁了。如何来改善脑内供血？一是保持颈椎的健康，保证颈椎在正常的生理弯曲位上。可以通过正骨的方法来调整，通过柔软性训练调节颈椎各个方面的张力，通过力量训练来提高稳定性。二是提高心肺功能保证脑部的供血，如果身体没有什么关节疾病的情况下，在这里推荐进行跑步来提高心肺功能。因为人体的构造是为跑步而设计的，人类是地球上最能长距离奔跑的生物，没有之一。跑步更适合人类的天性，运动强度国际标准一般推荐为50~70%O2max，简单计算就是你心率需要达到（220-年龄）*（50~70%）这个程度后再坚持10~0分钟。不同的抑郁类型，需要配合不同的运动方式和运动强度，相结合才能缓解抑郁情绪。并不是所有运动都能缓解抑郁，要找到正确的方法。《职场健康课》是财经频道针对职场人士量身定制的一档演播室互动访谈节目，以职场的亚健康状态和职业病为主要关注点，为广大观众带来切实有效的健康解决方案。节目以科学专业的态度做好健康科普，探讨职场健康话题，以“治未病”为目标，呼吁大家健康工作、快乐生活，力求打造一档积极向上的、温暖的健康节目。
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