变身“桃花眼”？要学会肌肉训练哦（修订版）

akasa0ar4b75mr 2017-04-14

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检查教程的时候发现了几个重要错别字，赶紧给大家改过来，否则训练效果会大打折扣。错别字主要集中在肌肉训练的动作二，其他的训练部分我也添加了一些更详细更准确的描述，很重要哦，希望大家可以仔细再看一遍。

修改后的教程如下：

注意啦：

这是纯粹的肌肉训练，不是按摩哦。面部肌肉训练和身体是一样，只要方法得当，效果是可持续而且可控制的。大家一定要认真阅读文章，严格按照我写的方法、组数、频率来练习。

两年多前，海龟第一次发布“桃花眼”教程，到现在已有数以百计的小伙伴给我汇报过她们的惊人变化：内双变外双，水肿眼“神奇”的消肿，还有少数单眼皮直接变身双眼皮的，等等，我看了好开心的，其实这都是正确的眼部肌肉训练所达到的效果。

什么是桃花眼呢？桃花眼的双眼皮是扇形的，眼尾上翘，眼头和眼尾还微微有点弧度，卧蚕窄长，这些特征都是可以通过肌肉训练来加强和调整的哦。两年多前跟着海龟一起训练的很多小伙伴如今都有了“霹滋霹滋”带着电电桃花眼了，现在轮到你们啦。

这个教程分为简易版做法和全面做法：

1、简易版做法：直接跳到肌肉训练部分，只做动作二和动作三。

2、全面版做法：当然就是从头到位按照顺序一点一点做啦。

一、准备工作

找一个舒适的椅子，坐正坐稳，双脚扎实的着地，保持脊柱中立，腹部尽量收紧（感受肚脐眼朝脊柱方向移动），屁股微微夹紧。找一个平时会用的面油、按摩霜、乳液等等，擦适量在脸上。

二、肌肉放松

第一步：放松眉毛

如图，用双手拇指，从眉头开始，沿着眉毛所在的这条蓝色虚线，一直推到发际线，手指的速度大约为每秒钟1厘米，拇指对面部要施加中等压力。总共推6次。

第2步：放松眉毛上缘

如图，用双手拇指，从眉头开始，沿着眉毛上方约0.5厘米的这条蓝色虚线，一直推到发际线，手指的速度大约为每秒钟1厘米，拇指对面部要施加中等压力。总共推6次。

第3步：放松太阳穴

如图，用双手掌根，沿着箭头所指方向，在太阳穴以绕圈的方式移动，掌根对面部要施加中等压力。总共绕圈12次。

三、肌肉训练

这个部分是全篇重点，我临时找不到愿意上镜的漂亮小姐姐（因为动作做起来实在太丑了，好在做完就美了），就用了个不怎么漂亮的男孩纸哈哈哈，大家忍耐一下哈哈哈。他是第一次做眼部肌肉训练，做完他整个人都震惊了哈哈哈。

动作一

（这个动作其实是用来调整眉形的，并且对川字纹有一些帮助，是我给你们加的一个小福利哦嘻嘻。）

第1步：用双手中指按中眉毛的眉峰位置。

第2步：按住后，手指水平向外移动约0.5厘米。

第3步：保持手指向外移动后的位置不动，然后用力皱眉，感受手的力量与皱眉的力量对抗，皱眉的同时数六秒，然后手指恢复到第一步的位置。注意自行调整皱眉力度，以不要形成川字纹为标准。

1--3步总共重复6次。

动作二

第1步：双手的拇指和食指弯成C字形，按照图示的位置压在眼睛周围。注意，如图，大拇指的第一个指节的内缘要压住眼尾（模特做的不太好，拇指最好再稍微往上0.3厘米），食指的第一个指节要放在眉心，食指的第三个指节要水平压住眉毛正上方约1厘米的位置，注意整根食指都要给面部施加压力，重点放在眉毛上方的第三个指节上。

第2步：保持拇指和食指对皮肤的的按压，两只手按图中肩头方向（45度角方向），向上向外移动约0.5厘米。

第3步：保持向上向外移动的手不动，用力闭眼睛，数5秒，然后在闭眼的状态下，继续将手沿着第二步箭头方向、向上向外移动0.3厘米，然后再进一步的用力闭眼睛，数30秒，注意感受手的力量和闭眼的力量的对抗。然后放松，恢复到第一步的位置。

1--3步总共重复3次。