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一、面南而立：根据天人之学，天人合一理论(即人与大自然)，天地是大宇宙，人是小宇宙。在自然界中，方向南为离中虚属阴，方向北为坎中满属阳，人体前胸一线有任脉属阴，背后一线有督脉属阳，面南而立，任脉对离位，督脉对坎位，同性相斥，异性相吸，站桩时注意方向，人练功时的气场，不被宇宙场吸走，故而面南而立。不要想自己站在地上，要意想是大地托起双脚，则有飘飘荡荡之感。二、垂帘：眼七分闭，三分睁，神宜内敛内视丹田，对外界事物视而不见。 邀请加入微信群 扫描或长按二维码 先关注太极养生堂，然后 回复：群 或 微信群 新增：山东、湖北、东北 微信群！！！ 特别提示：现在开通 地区太极养生微信群二维码邀请，进群仅限本地区拳友。在关注太极养生堂微信公众号后，回复：北京 、上海、广东、河北、河南 、山东、湖北、东北 即可！其它地区拳友可暂时回复：群 加入综合群进行交流。（如果人满了请留言索取更新）
三、搭鹊桥：舌抵上齿根，任督二脉中断于口腔，故搭鹊桥是接通任督二脉。 四、涵胸拔背：意想膻中穴拉出，拉出一尺二寸，即三拳距离。意想夹脊穴贴内衣。“西山悬磬”是指肺经，要空胸。 五、沉肩坠肘两手合抱于胸前:两掌指尖相距10公分，掌心劳宫穴遥对两乳头下一寸之乳根穴，用两臂内侧(阴维脉)将以拉出之膻中穴为中心的圆柱体紧紧抱严(用意不用力)。意想自己的身前还有一个自己，轻轻地抱住这个自身。以十指尖暗暗地向前指，则内劲充足。 六、川字步：两足与肩同宽，则两肩井穴与两涌泉穴相合，两足平行，则腰呈圆柱形，两肾俞相合。（八字步则腰瘪） 七、呼吸：吸气，命门吸肚脐，小腹呈凹形，意想丹田处有个球，在向后向上转，重心自动移至足跟，气顺大腿内侧阴跷脉上到小腹；呼气命门催肚脐。小腹呈凸形，丹田球向前向下转，重心自动移至脚掌，气顺大腿外侧阳跷脉向下行。古人说“关吸者寿”，即指意想关元（关元是处于肚脐下方的一个穴位）来呼吸有益于健康。 八、摒除杂念：以一念破万念，意守破杂念。初练时，杂念频生，须即时克服，这是长时期的锻炼过程，杂念由多、到少、到无、达到虚无。 九、时间：三刻钟(即45分钟)。 十、.禁忌： 1.大悲大恸的情况下不练。 2.生闷气时不练。 3.有大出血时不练。 4.有夫妻房事时不练。 5.午时不练(午11时一1时)。 6.雷雨交加时不练。 7.酒后不练。 初学气功站桩有以下几种错误练法，笔者根据文献记载及个人练站桩之体会，提出一己之见。 一、直膝挺立： 练站桩应稍微屈膝蹲身，即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立，容易疲劳，不易耐久，时间一长能引起小腿部静脉曲张。 二、稍蹲即起： 初学者怕两腿酸痛，往往一蹲即起。这样则功效不显，且有桲于站桩要领。须知站桩，一名裆功，又名马步。凡裆部不做程度不同的撑圆，就谈不上练裆功；凡两膝不屈，两腿不蹲，丝毫无骑马之势，就失去了马步之意义。如因病弱，可降低要求，把架势放高，**缩短。 三、超长站桩： 练站桩，时间不易过长，那种认为“站桩时间越长越好”的说法是错误的，其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时，应从2、3分钟开始，逐渐递增，第一个月内增至5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到20分钟左右就足够了。 四、面壁而站： 有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁，其实面壁练功，弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静，而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近，闭目入静，如外界干扰通过声波反射，往往易使练功者受惊而出偏差。 五、误吸废气： 目前各大中城市的废气公害较为严重，练功者吸气深，受害远比不练气功者为大。因此，选择练站桩的**、地点都要避开废气。 六、身僵气促： 身体僵硬，大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力，稍站就腿酸膝痛，困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然，做到体松、气顺、心静、步稳。 总之，练站桩要坚持不辍，不要追求近效。只要做好以上几点，便可功到自然成。气功站桩流派较多，本文作为一己之见，是否恰当，谨请高明指正。 |
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