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中医学认为，肾藏精，主发育、生长、生殖，与膀胱相表里，为人先天之本。经络学说告诉我们，督脉循行于背后正中，贯脊属肾，腰部有一个重要穴位，即位于第二腰椎棘突下之命门。医家称命门为长寿大穴。命门如果衰竭，生命也就结束。 今天向大家推荐的就是能够帮助我们固肾壮腰，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。 动作名称：背摩精门 具体做法是： 首先，正身端坐，两掌扶于两膝内侧，目视前方（可根据自身情况，采用自然盘、单盘、双盘中的任一形式）。 接下来，两臂屈肘合掌于胸前，指尖向上，目视前下方。动作不停，两掌合紧，拧翻落于腹前，左手在上，目视前下方。 紧接着，两掌合紧，稍向上抬起，继续拧翻落于腹前，右手在上，目视前下方。左右手上下拧转翻落再做8遍，共9遍。 然后，左臂外旋，右臂内旋，两手贴腹部两侧向后摩运至后腰处，转手指向下，目视前下方。两掌贴住后腰，做上下连续摩擦动作，目视前下方。 此动作一下一上为1遍，共做24遍。第二十四遍结束后，两掌贴住后腰处，停顿10秒钟左右，再把两掌缓缓下落，经臀部、两大腿外侧向前扶于两膝内侧，目视前方。 注意事项：1.搓手时，要闭气，两掌压紧，搓热。2.背摩时，五指并拢，掌心含空，上轻下重，速度适中。 这个动作之所以能够帮助我们固肾壮腰，是因为：摩擦肾俞穴与腰眼可温通经络，补肾益气，有防治腰痛、下肢无力、阳痿、痛经等效果。 |
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