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如果你的健身目标包括减少体脂肪，提高肌肉力量和增加心血管耐力，这种锻炼将十分适合你。更大的好处是，它需要的时间最短，可以在任何地方执行，不需要特殊的设备。 这种运动就是高强度间歇训练（HIIT），在过去十年中一直是健身行业的流行词。 HIIT是非常常见的锻炼方式，你会发现在世界各地的许多健身房都颇受欢迎，因为它们已被证明是一个人的最有效的减脂方式，它们可以实现更大的结果在相对较少的时间中。 HIIT训练有以下好处： HIIT训练动作 hiit训练一：深蹲 每组一分钟。 hiit训练二：弓箭步下蹲 每组一分钟。 hiit训练三：仰卧抬腿 每组一分钟。 hiit训练四：摸膝 每组一分钟。 hiit训练五：小跳 每组一分半。 hiit训练六：波比跳 每组一分半。 此外HIIT锻炼，要随着强度增加，持续时间减少。 研究已经证明，在仅仅四分钟的HIIT运动中将改善VO2max和胰岛素敏感性。然而，为了获得这些好处，你需要等于或大于VO2最大值的强度工作。换句话说，在1到10的运动量表上，典型的中等强度锻炼（例如跑步或爬楼梯）将是5至6的运动水平。典型的HIIT锻炼是在运动水平为7或更高。非常短的HIIT锻炼，如Tabata训练，锻炼水平为10。你可以根据你的需求来调整，如果你运动动作越难，你的锻炼时间应该越短。 |
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