【心理】注意管理“小情绪”

认识情绪与“小情绪”

Q

什么是情绪？

A

情绪是我们对于客观事物的态度体验，以及产生的相应的行为反应，是以生理唤醒、外部表情和内在体验的变化为特征的，涉及生理、环境、行为和认知等诸多因素的一种综合心理现象。而情绪的产生往往以我们的需要或愿望为中介。

进一步将情绪分为几种状态，

包括心境、激情及应激。

其中：

• 心境指的是一种平静而持久的情绪状态，可能持续几小时、几周甚至更长时间；

• 激情则是一种强烈、暴发性且较为短促的情绪状态，通常是由对个人有重大意义的事情引起的，比如中彩票后的欣喜若狂的表现；

• 应激则是人对某种意外的环境刺激所做出的适应性反应，比如地震时高度紧张的情绪就是应激状态。

在心理学的定义中，我们常见的情绪应该分为“喜怒哀惧”四种，而非“喜怒哀乐”。因为“喜”与“乐”是一类型的情绪体验。

Q

那么，“小情绪”又是什么呢？

A

一般我们将一些消极或者否定的情绪归类在“小情绪”的范畴，比如某某有“小情绪”或者“闹情绪”，这里指的往往就是一些不愉快、消极的情绪体验。而这些“小情绪”可能会对人产生负面影响，比如容易冲动，做出错误的决定，或者造成某些生理上的疾病，过度紧张可能会导致的神经性腹泻。

学会平复“小情绪”

虽然我们知道“小情绪”往往带来的体验是不好的，但我们也没有办法完全避免其产生。人作为生物个体，总会产生各种需求和欲望，一旦欲望受挫，这样或那样的“小情绪”也会不可避免的产生。但是，可以采用一些方法尽量降低“小情绪”带来的影响。

首先，要认识自己的情绪。当我们遇到一些事情没有做到预期目标时，会觉得很失落，一个人会静静发呆，甚至波及到其他事情上。要知道，情绪的波动一定是周期性的，没有一成不变的积极情绪，也没有一成不变的消极情绪。当情绪降到低谷的时候，就会出现反弹，我们要认清情绪的本质，允许自己产生“小情绪”，因为越是不愿去想，反而会想得越多，只有先接纳自己的状态，才能进行调整。

其次，要认清不合理观念。情绪不只是由发生的事情直接产生的，这其中还有我们对待事情的态度和观念。比如，我们走在路上丢了钱包，虽然都会不开心，但是豁达的人会调整过来，尽快去挽回自己的损失，而计较的人则会沉浸在丢失的郁闷之中自怨自艾，这种状态不仅让自己很难有精力做其他事情，更会让身边的人受到影响。

常见的不合理观念有“绝对化要求”、“过分概括化”及“糟糕至极”。比如，男生一直暗恋一个女生，立誓一定要追到她，这就是一种“绝对化要求”。当表白被拒时，所出现的低落情绪，甚至自我否认，认为全世界都不会喜欢自己，这就是所谓的“过分概括化”，即从个体泛化到所有人都不喜欢自己。如果因此感觉“天崩地裂”，甚至出现自寻短见的念头，那就是“糟糕至极”的不合理观念在作祟。如果一味沉浸在这种情绪下，会将其无限放大，从概率上来讲，人一生不会只对一个人产生好感。只有当我们开始认识到这些观念后，才能进一步修正它们，以缓解“小情绪”。

再次，要转移注意力。当产生“小情绪”的时候，一定不能让自己沉浸在这个情境下，需要做一些别的事情转移注意力，这时候“小情绪”的影响会有所下降。比如，换位思考就是其中一种转移注意力的方式，当情侣两个人产生小矛盾，在换位思考后往往会更理解对方的处境，进而不被情绪影响，处理好两人之间的问题。

另外，运动也是保持健康情绪的好方法，当慢跑一段时间后，身体会分泌多巴胺等一些激素，这些会使大脑产生愉快的情绪反馈。

当然，每个人都是完全不同的个体，调整情绪的方法多种多样，不见得会存在一种适合所有人的方法，但当我们开始认清这些“小情绪”对我们造成的影响后，便可以找寻自己最适合的应对方法，不要再让情绪过度影响自己。

（专家：雷霆钧，心理咨询师、人力资源管理师，科普中国微平台原创首发）