宝妈需知：盆底肌肉康复训练方法！

每一位女性生完宝宝后的42天，都应该做个盆底肌肉评估检测，检查一下自己的盆底功能，发现问题尽早治疗。

产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是黄金时期。

训练方法：做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做10-15分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程，4-6周有改善，3个月效果明显。

但是，想在家做盆底肌肉锻炼前，最好能先到医院检查。“产妇很难自己感觉到盆底肌的正确位置，有研究表明约10-30%的妇女无法正确识别盆底肌，肌肉收缩协调性差，收缩盆底肌的同时腹肌、臀部肌、大腿肌也在收缩，如果动作不正确，反而会加剧损伤。

所以，要根据盆底肌损伤情况(肌纤维受损的程度和类型)进行有针对性的训练，增加盆底肌肉肌力和弹性，促进盆底血液循环，改善女性卵巢功能，维持女性激素水平，使盆底功能恢复正常。

来自：医健结合

编辑：刘昊 任言