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| 共 216 篇文章 |
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斜角肌是一个肌群，分为前、中、后斜角肌以及并不是所有人都存在的小斜角肌。最大的中斜角肌起点附着于C2—7的横突后结节，止点附着于第一肋骨上缘以及锁骨下动脉横沟的深处，前斜角肌附着点的后方；而小斜角肌是一块多变的肌肉，通常起点附着于C6—7的横突前结节，止点位于第一肋骨的内缘，小斜角肌位于前斜角肌深部。中、后斜角肌：定位肩胛... 阅8 转0 评0 公众公开 17-04-29 20:31 |
红色是主要锻炼部位。红色：背阔肌。红色：腘绳肌。红色：臀大肌。红色：腘绳肌&小腿肌群。红色：小腿肌群。红色：胸大肌。红色：背阔肌中部。红色：股直肌。蓝色：前臂肌肉。红色：腘绳肌&小腿三头肌。22红色：前臂肌肉&肱二头肌蓝色：背阔肌。练后拉伸，可以减轻疲劳，放松肌肉和降低关节因为训练肌肉紧张而造成过大的压力，使肌... 阅18 转2 评0 公众公开 17-04-29 20:30 |
肩周炎不好治，5个动作全搞定~所以很多患者都认为肩周炎是一种非常难治疗的疾病。肩周炎目前医学上称为“冻结肩”，俗称“五十肩”，其主要症状是肩关节活动受限，伴有疼痛，夜间疼痛明显。但肩周炎是一种自限性疾病，不经过治疗，经过数月或1年以上的时间后，多数病人疼痛可消失，关节功能可恢复。得了肩周炎，可以这样康复： 阅34 转0 评0 公众公开 17-04-29 20:29 |
加上现代人缺乏运动，根据研究指出，50-60岁之间平均会减少15%的肌肉力量，往后每10年将递减至30%，膝盖摩损问题于年纪关联性较高，若再加上四头肌、腘旁肌缺乏锻炼，就很容易加速膝盖退化，影响行走。美国健康媒体《Prevention》指出，加强关节周围肌肉，是保护膝盖、减缓退化最主要的方法，只要在家练习简单的动作就能避免膝盖摩损，但在下蹲... 阅82 转0 评0 公众公开 17-04-16 19:59 |
我教给您一个方法，今天开始记住，膝关节干涩的时候给膝关节“注润滑液”！变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。腿部肌肉强壮，可以很好地给关节以支撑，减轻膝关节的压力。从而保护膝关节，减少膝关节不必要的受损。还有如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、... 阅27 转0 评0 公众公开 17-04-16 19:52 |
宝妈需知：盆底肌肉康复训练方法！每一位女性生完宝宝后的42天，都应该做个盆底肌肉评估检测，检查一下自己的盆底功能，发现问题尽早治疗。训练方法：做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做10-15分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程，4-6周有改善，3个月效果明显。所以，要根据盆底肌损伤情况(肌纤维受损... 阅297 转0 评0 公众公开 17-04-16 19:51 |
提肛运动 = 按摩五脏六腑 内附具体方法教学。提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松～紧一松～紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。首先，提肛运动能够改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2... 阅33 转0 评0 公众公开 17-04-16 19:45 |
颈肩疼痛自我治疗方案--牵伸训练。每天八小时的伏案工作，缺少运动，肩颈疼痛是白领一族最常见的职业病，那么白领一族该如何缓解肩颈疼痛呢? 下面就为大家带来了缓解肩颈疼痛的自我牵伸治疗方案：牵伸较小的肌肉：头最长肌，2,颈伸肌牵伸及回旋牵伸。4,颈屈肌牵伸及回旋牵伸。1，肩屈肌牵伸。牵伸较大的肌肉：三角肌后部和。牵伸较大的肌肉：三... 阅1785 转30 评0 公众公开 17-04-16 19:32 |
运动后肌肉酸痛？简单的说，它就是一次较激烈的、不太习惯的身体活动之后产生的肌肉疼痛，这种疼痛不发生在运动结束即刻，大量的离心收缩：研究表明离心收缩特别容易引起延迟性肌肉酸痛，因为在离心收缩中更少的肌纤维承载了更大的负荷，更容易出现微细损伤。肌肉本身：充分热身拉伸，循序渐进 --- 提高肌肉本身的耐受性。最后给大家推荐几组拉... 阅41 转2 评0 公众公开 17-04-16 19:31 |
