手把手教你如何放松肌肉！（很全面）

拉伸在运动健身中占据着非常重要的地位

规律的拉伸可以帮助你提升关节的活动度

改善软组织的弹性

让你更流畅的进行训练动作并且有效的防止伤病的发生

今天搜集了24种三维拉伸指导图以供参考，让训练效果燃起来。

下面是20种经典拉伸图，拉伸的肌肉都一目了然

红色是主要锻炼部位

蓝色是次要锻炼部位

绿色是其它锻炼部位

1

红色：背阔肌

蓝色：臀大肌

2

红色：腘绳肌

蓝色：臀大肌

3

红色：臀大肌

蓝色：腹斜肌

4

红色：腘绳肌&小腿肌群

5

红色：腘绳肌

蓝色：小腿肌群

6

　红色：小腿肌群

7

红色：臀大肌

蓝色：腹斜肌

8

红色：胸大肌

蓝色：三角肌前束

绿色：二头肌

9

红色：背阔肌中部

斜方肌&腹肌

10

红色：股直肌

11

红色：背阔肌&腹斜肌

蓝色：腹直肌

12

红色：内收肌

13

红色：腘绳肌

蓝色：小腿肌群

14

红色：背阔肌

蓝色：前臂肌肉

绿色：二头肌

15

红色：腘绳肌&小腿三头肌

16

红色：斜方肌

17

　红色：臀大肌

18

红色：腹直肌&腹斜肌

蓝色：前锯肌

19

红色：背阔肌

蓝色：胸大肌

20

红色：股直肌

21

红色：胸大肌

蓝色：三角肌前束

22

红色：前臂肌肉&肱二头肌
蓝色：背阔肌

            

23

红色：肱三头肌&背阔肌

24

红色：内收肌

在训练中拉伸属于比较有争议的一环，多数认为在练前拉伸，会降低肌肉表现，故通常多在锻炼后进行拉伸。练后拉伸，可以减轻疲劳，放松肌肉和降低关节因为训练肌肉紧张而造成过大的压力，使肌肉更快恢复，更好的提高肌肉的弹性和延展性。其实很多人忽视了拉伸的作用甚至走进了一些误区！反而会让你的训练品质下降！