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拉伸在运动健身中占据着非常重要的地位 规律的拉伸可以帮助你提升关节的活动度 改善软组织的弹性 让你更流畅的进行训练动作并且有效的防止伤病的发生 下面是20个拉伸图，拉伸的肌肉一目了然 红色是主要锻炼部位 蓝色是次要锻炼部位 绿色是其它锻炼部位 1 红色：背阔肌 蓝色：臀大肌 2 红色：腘绳肌 蓝色：臀大肌 3 红色：臀大肌 蓝色：腹斜肌 4 红色：腘绳肌&小腿肌群 5 红色：腘绳肌 蓝色：小腿肌群 6 红色：小腿肌群 7 8 红色：胸大肌 蓝色：三角肌前束 绿色：二头肌 9 红色：背阔肌中部 斜方肌&腹肌 10 红色：股直肌
11 红色：背阔肌&腹斜肌 蓝色：腹直肌
12 红色：内收肌
13
14 红色：背阔肌 蓝色：前臂肌肉 绿色：二头肌
15 红色：腘绳肌&小腿三头肌
16 红色：斜方肌
17 红色：臀大肌
18 红色：腹直肌&腹斜肌 蓝色：前锯肌
19 红色：背阔肌 蓝色：胸大肌
20 红色：股直肌
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22 红色：前臂肌肉&肱二头肌蓝色：背阔肌
23 红色：肱三头肌&背阔肌
24 红色：内收肌
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