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尽管冬天不是露肉的季节，但是，如果你对运动健身懈怠了，来年春暖花开时，一身肥膘的你不就要狗带了么？为了让你时刻都性感迷人，操心的野玩君为你准备了一套练肌肉大法，动图详解，请笑纳。前方一大波肌肉来袭，各位小主请开好wifi和眼睛~~ No.1引体向上 锻炼部位：背阔肌、三角肌 主要锻炼：三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌 No.2杠铃蹲举 锻炼部位：股四头肌 主要锻炼：臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌 次要锻炼：竖脊肌、腹直肌、斜肌、腿筋、腓肠肌 No.3单脚哑铃深蹲 锻炼部位：股四头肌 主要锻炼：股四头肌、比目鱼 次要锻炼：腿筋、腓肠肌、竖脊肌、斜方肌、腹直肌、前臂、背阔肌 No.4前倾哑铃平举 锻炼部位：三角肌中束 主要锻炼：三角肌前束、斜方肌、冈上肌 次要锻炼：斜方肌、上腕伸肌、股四头肌、腿筋 No.5 主要锻炼：肱二头肌、肱三头肌 次要锻炼：三角肌、肱桡肌 No.6 锻炼部位：胸肌、腹肌、腹外斜肌 No.7 锻炼部位：背阔肌、腹外斜肌、斜方肌、三角肌 No.8前倾杠铃提举 主要锻炼：前臂 次要锻炼：全身肌肉 No.9 锻炼部位：胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌  晓妹儿/制作 （文章选自动力健身） |
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