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大部分减肥者都有过不愉快的体验 肉肉没掉，精神不好 感觉身体和灵魂一起被掏空 减肥期到底应该怎么吃？ 先说几条基本原则： 1、一日三餐，餐餐都要吃主食。 2、每天摄入的总肉量大约一个巴掌大小，绿叶蔬菜先吃多吃。 3、每餐吃饱不吃撑，晚饭最好7、8分饱即可（这条很重要）。 4、饭后站立半小时。 5、你需要选择低脂食物。 低脂食物种类： 肉类：牛肉、羊肉、鸡肉。 鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆、土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。 水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。 调味品类：蜂蜜、果酱、番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。 每日饮食粗略安排： 上午 起床，喝一杯温水（润肠通便）。 早餐 吃早饭：鸡蛋（水煮），牛奶（脱脂），馒头，全麦面包等。（注意早餐的营养要充分全面）???。 加餐 一般会吃个苹果，偶尔香蕉（此时吃水果，会十分恰当的消除饥饿感）。 午餐 吃午饭，一般是小半碗米饭，定量，吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主（西兰花，青菜，芹菜等），饭前会喝汤增加饱腹感。???（也会吃面条，一碗面，不能再多了。） 加餐 一个苹果，偶尔吃‘健康’零食（全麦面包、燕麦片、紫薯、煮玉米等）。 晚餐 多是汤类、粥类。宜清淡，忌油腻（当然，如果你很饥饿，可以吃小半碗泡饭或者面条，前提有二，不要太多，不能太撑）。 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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