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春暖花开，又到了4月不减肥，5、6、7、8月徒伤悲的日子了…… 俗话说，生命在于运动，但事实上，这句话还有后半句——运动在于科学！不掌握科学的运动方法，脚崴了，关节肿了，你的减肥计划也分分钟死掉了！ 今天，乐约健康（微信ID：leyijk）请到四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵和大家谈谈如何预防运动损伤！
 罗小兵 主任中医师 硕士生导师，医学硕士，运动医学科、治未病科主任。四川省青年中医药研究会委员，成都医学会运动医学会分会委员。长期为国家和省市优秀运动员治疗伤病。四川省首届十大名中医张世明工作室学术继承人。 主治：运动创伤康复治疗、运动损伤风险的干预。 出诊时间：周一、二、四上午。 1 没有金钢钻不揽瓷器活儿 选择运动项目要根据自身能力 兴趣是最好的老师，依靠兴趣选择运动项目才能长期坚持，长期坚持才有好的锻炼效果。除此之外，你还要考虑自身运动能力，有无伤病史。 ▲不是谁都可以跑马拉松滴！ 如果您有严重膝关节炎的患者，避免选择跑跳剧烈的运动项目，如打羽毛球、跑马拉松，反而是骑自行车、游泳等运动是不错。 如果您有肩关节损伤或者上交叉综合征，就要避免选择自由泳等过顶类体育项目，可以选择跑步、快走、太极拳等。 2 或许你无法像球星定制鞋子 但请为自己选一双合适的运动鞋 选择合脚舒适的运动鞋，要注重功能性，要适合运动项目和运动环境。 ▲挑一双适合自己的运动鞋！ 合适的运动鞋可以有效降低受伤风险，如果鞋不合适，脚长期受到不正常的压力，轻者磨出血泡，严重的可能导致脚趾关节、踝关节、膝关节甚至腰部的损伤。 3 心急吃不了热豆腐 锻炼更讲究循序渐进 运动有益于身体健康，但要把握适当原则，运动量和强度随着自身能力提升而慢慢增加。 ▲初次运动者要适当控制运动量 特别是初次运动的人，应该适当控制运动强度，很多运动中肌肉、关节软骨、韧带等软组织的损伤，都是由于机体能力与所从事的运动强度不匹配导致的。 如何知道自己的运动能力呢？您可以到正规医院进行检测评估，比如四川省骨科医院治未病中心就开展了一些列专业评估体检项目，可以让你对自己的运动能力更有把握！ ▲点击上图马上预约四川省骨科医院！ 4 运动前的热身重要 运动后的拉伸放松同样重要 大多数人都有运动前热身的意识，却常常忽略运动后的放松活动！其实，一半以上的运动伤病都是由于运动后不做放松导致的，而大部分的运动伤病也是可以通过拉伸解决。 运动之后通过静态拉伸，放松紧张充血的肌肉、促进恢复，使得体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应尽快恢复到运动前的正常水平，避免肌肉长时间紧张痉挛，形成硬结。 ▲减肥不仅仅是减体重，更要美观 运动后不做放松，就像是每次做完饭不收拾厨房一样，久而久之，后果可想而知。 运动后的静态拉伸，技术难度低、容易掌握坚持，耗时短、性价比高，可以有效避免运动损伤，下面就为大家介绍3个运动后放松的简单姿势： ▲腘绳肌拉伸 ▲髂腰肌拉伸 ▲臀肌拉伸 5 有些身体损伤来自长期积累 爱运动的人要重视身体的预警 很多损伤都是一些慢性损伤长期累积爆发造成的，运动项目不科学，运动量不合理，锻炼动作不标准，过多的代偿动作，造成身体局部过于疲劳，最终导致损伤。 ▲莫轻视身体的预警信号 也有一部分人是因为在锻炼中一次急性损伤后，没有得到恰当的治疗或者是损伤尚未完全康复又恢复运动，最终发展成的慢性损伤…… 关于科学的运动方法，如果您还有其它疑问，欢迎通过乐约健康微信【底部菜单】——【就医服务】——【问医生】，或直接点击下图提交详细问题，专业医师一对一为您解答！免费哒！ 看到这篇文章的新朋友 |
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