胖和瘦用体质指数（缩写BMI）可以来衡量，是用体重（千克）除以身高（米）的平方来计算。正常范围是18.5-24，比如身高为1.60米的成年女性，体重53公斤，体质指数=53/1.6*1.6=20.7，在正常范围内。体重指数低于18.5（约47公斤）则属于过瘦，超过24(约61公斤）属于超重，这个值超过28（约71公斤）属于肥胖。 老人太瘦，身体差 流行病学研究发现，体重低于正常范围的人，死亡率比体重在正常范围的人高很多。一个人过瘦说明能量贮备物质较少，一旦机体遭遇较大打击，比如创伤、感染性疾病、慢性消耗性疾病时，自身的脂肪、肌肉蛋白会大幅度分解，当这些贮备物质不足时，身体会动用内脏蛋白，使内脏功能大受影响，所以与体重正常的人相比，过瘦的老人对疾病打击的耐受性更差，恢复需要的时间可能较长。部分过瘦的人同时伴有蛋白质等营养素摄入不足，这也是导致机体免疫功能下降，对于外界感染的抵御能力下降的另一个原因。 近期消瘦，警惕少肌症 随着年龄的增加，人体会出现肌肉萎缩、力量下降的变化，实际上这是一种综合性肌肉退行症状，国外称为肌肉衰减症，在我国通常叫少肌症。骨骼肌是人体进行各种体力活动的基础，骨骼肌的衰减会影响肌肉的正常功能，而60岁以上的老年人骨骼肌一般都减少了30%，80岁的减少量达到50%。因此，老年人站立困难、步履缓慢、极易跌倒骨折，是少肌症的表现。骨骼肌的减少不仅会影响老年人体力活动水平，还会促使骨质疏松、关节炎等疾病的发展，少肌症也是诱发高血压、糖尿病、高血脂等老年疾病的重要原因。 预防少肌症，老年养生应注意 1、注意摄入蛋白：老年人体内蛋白质分解流失大过合成，对蛋白质的需要量比青壮年时还要略高才能维持平衡，更要注重优质蛋白的补充。建议肾功能正常的老人家一般每餐补充25~30克的优质蛋白，富含蛋白质的食物有畜禽类、鱼类、蛋类和豆类等。畜类的脂肪相对高些，老年人食用时，吃禽类肉多选其瘦肉，同时多吃些新鲜的水果和蔬菜加强消化、补充维生素。 2、多喝水：很多老年人不太爱喝水，总觉得喝水多，上厕所的次数也多，行动不方便。其实，老年人本身消化功能不好，多喝水能滋润肠道，防止便秘，同时多排尿还能预防泌尿系统疾病。 3、养生也要动起来：即使上了年纪，也应该动静结合，经常保持适当的锻炼，一方面避免废用性萎缩，另一方面可助保持较敏捷的反应和良好的平衡能力，防止摔倒。通过散步、慢跑，不少老年人的下肢锻炼相对是比较充分的，而对上肢肌肉的锻炼可通过使用哑铃、拉弹力带来加强。 ▲内容仅供参考和科普，具体病症的治疗还需看医生综合自身情况。 |
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