 我所认识的人很多都因不运动而有罪恶感，一直责怪自己：“怎么会连运动都做不好？意志这么薄弱吗？”甚至产生挫折感。 很多人都知道应该去健身房、瑜伽教室、太极拳练习场运动，但总是会产生“要不要前往”的纠结。自己不怎么喜欢运动，健身房单纯重复的运动又多，有时想要说服自己使用某种健身器材也不简单，很容易就帮自己找没有时间、麻烦等借口而不去。 最好的健身，其实强调的是将运动导入平常生活中，当生活本身就是运动时，就不能不运动。试着把生活规划具体化，这样运动倒也会比较安心。 如果你想运动，却不想花费精力和金钱在健身房里，可以试试下面这个日常运动表，每个项目多少会有差异，但基本上是以 50卡为消耗单位。女性一天以 4个单位为准，即约消耗 200卡，就可以拥有窈窕的身材，至少不会再让体重增加；男性则需消耗到 5个单位，也就是 250卡即可。 这样的生活运动，任何人都能身体力行。 （1）早上起床运动 15分钟。 （2）房间原地跑步 5分钟，梳洗时原地跑步 5分钟。 （3）一天三回腰部左右转动 10次。 （4）多走一站再搭乘地铁或公交车，或提早一站下车走路。 （5）搭乘地铁时站 30分钟（两次）。 （6）爬 5层楼梯（100阶），还可以试着一次跨两阶。  （7）中餐找距离 15分钟路程的地方用餐（来回 30分钟）。 （8）无论何时都保持端正的姿势。 （9）让身体暖和、多喝热茶、少吹冷气。 （10）把车停在远一点的地方。 （11）泡热水澡（42℃）3分钟、休息 5分钟，反复 3回。 （12）泡温水澡（40℃）十分钟（两回）。  （13）晚餐后步行 5分钟、慢跑 5分钟、再步行 10分钟。 （14）睡前伸展 15分钟。 （15）冬天穿着轻便薄衣外出。 以上为大略计算每天的活动量，以每 50卡为单位。若有你已经在进行的项目，也可以要求自己做得更加扎实。先尝试看看，尝试一段时间后就会自己感到不足，而想要更多运动。 我们大脑的习性是只要开始进行，无须任何努力，便会一直想持续下去，这就是大脑的惯性法则。而这个生活运动表，就教会你善用惯性法则，只要短短的 5分钟、10分钟就能体会多么有趣、愉快，有益健康、增加运动量。重点在于开始，让我们一起活用大脑一经开始就会持续下去的本能吧。 |
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