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研究发现：起床时，心脏病发作更为常见，因为这个时间，人体从昏沉到全速前进状态突然的转变，容易导致心脏病发，因此，在晨起的时候，进行瑜伽练习，可以有效的实现身体模式的顺利切换，开始的时候花一两分钟的时间慢慢吸气呼气，然后再在瑜伽伸展体式中呼吸放松，但是切记不要强迫自己。 1、脊柱拉伸 盘腿而坐，臀部坐骨着地并伸展你的脊柱直至头顶。（a）左手置于右膝，吸气，伸展脊柱。然后呼气并扭向右侧。呼气，回正，切换至左侧，重复同样的动作。 （b）把你的右手置于身体右侧的地板上，左臂向上伸展超过头顶。吸气并使五指朝向天花板，然后呼气使手臂向右倾斜，拉伸身体左侧。如果左侧坐骨离开地板，停止继续向右伸展。呼吸，切换至右侧并重复刚才的动作。 2、猫式 四肢齐下，手腕于肩下方，膝盖于臀部下方。伸展脊柱，头朝向正对面的墙，尾骨朝向正后方的墙。深吸气，然后呼气，像一只愤怒的猫一样向天花板方向聚积背部，下巴朝向肚脐。在下一次吸气时，拱起你的背，使腹部对朝地板弯曲，提升你的坐骨和锁骨，凝视天花板（图片未显示）。重复此套动作三次。 3、下犬式 四肢齐下，（a）手掌和手指压向地板，脚趾聚力，（b）抬起你的臀部和背部，慢慢的伸直双腿。 4、弓步式 四肢齐下，使右脚向前迈至与手指平行并使膝盖于脚踝正上方。接着，左腿向后滑动，膝盖接触地板。保持脊柱长，肩胛骨向下。为了加深伸展程度，可以使你的臀部向前向下来回移动并保持锁骨向上。呼吸，切换至另一侧，然后重复刚才的动作。 5、加强侧伸展 从弓步姿势转换，臀部朝天花板方向向上提，双手稍向后移动并让前面一只腿尽量伸直。接着，使后跟尽量着地，让你的脚趾稍微向外倾斜。尽量保持腿呈拉直状态，向上提臀，前腿承力以使上半身放松。呼吸，转换至另一侧并重复以上动作。 6、三角式 山式进入，呼气，双腿分开4英尺（约120厘米），保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯；右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。 中医绝密资料大全（学医必备）点击可看 ⊙关注「77健康生活」开启健康人生⊙
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