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下犬式，瑜伽中最最经典的体式，作为瑜伽必学体式，有消除疲劳，恢复精力，锻炼腿部后侧肌肉，柔韧脊柱，还能预防和治疗脊柱侧弯，以及腰椎间盘突出，很多很多练过瑜伽的小姐姐在瑜伽的过程中伤到手腕，膝盖等地方，就是因为没有练对，下面一起看看正确的体式解析。  体式解析 1、吸气，双手掌心推地，将身体向上推离地面，肩膀向后向下，折叠髋，将臀部推向天空，两手臂向前伸到最远，拉长脊背 注意要点：两手距离应该与肩同宽，双手十个手指大大张开，食指冲前，手掌紧紧压在垫子上，掌心留空，食指、拇指的指根和指腹应该强调用力。  3、让右髋向前左髋向后，来摆正你的髋部。呼气，上半身慢慢向前屈，让背部与地面平行，双腿伸展，保持姿势10秒。 注意要点：两脚距离应该与两个坐骨或者髋关节同宽;双脚平行向前，脚跟不要向内旋或者外旋;手掌向下压的时候，启动手臂力量向上走 3、呼气时，手掌压地坐骨向后拉，把侧腰伸展开，肩膀有一种外旋的力并向上提，远离耳朵，让胸腔去找膝盖的方向，腹肌收紧，尾骨内卷，双腿大腿面有种向后推的力量，小腿向内夹，双脚尝试着向下踩，臀部向上提;眼睛看向双脚之间的方向;柔韧度不好，可以屈膝踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松。停留此式中三到五个呼吸。  注意要点：上臂稍微外旋;脖子和头部延脊柱线延长;或者向上向后仰;收紧肩胛骨，上背部横向展开;启动下腹部把肚脐向脊柱收进去;屈膝把坐骨和尾骨向上向后推;大腿外侧肌收紧，内侧肌向内旋 4、最后一次吸气，呼气时，膝盖落地，退出下犬式。 |
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