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许多人采用节食减肥方法，感觉这样会瘦的很快，其实不是这样，人体需要食物提供的能量来帮助身体运动和排毒，停止进食和少吃都会让身体代谢变缓慢，对减肥很不利，正确的方法是改变饮食的习惯。 如何加快身体的新陈代谢速度？ 1.早餐多吃高蛋白的食物； 2.午餐不吃高热量的食物，注意荤素搭配； 3.晚餐的代谢速度不高，低热量的食物和少量的进食有助于减肥。 适量的运动能够更快的帮助身体进行燃脂减肥。 可以选择有氧运动和无氧运动结合进行，有氧运动能调节身体的血液循环流通；无氧运动能让身体肌肉得到很好的拉伸，让脂肪能更快的燃解。 如果没有时间，可以在家徒手运动，下面一套动作练起来！ 1 2 3 4 5 6 7 8 每个动作20次，循环2-3次。 训练后为什么会酸痛？ 在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。运动后的酸痛属正常生理现象。 微信号：zjjzhi， 提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯， 教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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