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三、“以气导体”的练习 “以气导体”，就是在“太极气势中心”这一气囊式弹性体内，首先，用意诱导“内气”的有序聚合与分布，形成上虚下实和内刚外柔的质量分布状态；进而用意开动“丹田”气机，引导“内气”在“丹田”内的鼓荡和转动，然后逐渐波及放大至全身和整个“气势”，由意动而带动气动，由气动而带动体动，“意到，气到，劲到”，源动于丹田，由内及外，层层波及，成为太极拳“运劲”的独特模式。 1． “太极气势”质量分布与调节的练习方法 “太极气势”上虚下实和外柔内刚的质量分布，和以上质量分布所产生上下与内外的质量差和压力差，是最基本的蓄劲状态，也是“太极预应状态”的重要内涵。 (1)．上虚下实调节练习法 练习方法一 预备式： 两脚开立比肩略宽，坐胯屈膝，两臂环抱“气柱”。以气运身，气势饱满。用意将“气势中心”上下划分成三层，以胸腹以上为上层，胸腹以下至盆腔底为中层，盆腔底往下为下层(图130)。 动作一： 放松入静，用意诱导将上层的“内气”与“压力”，像液体一样，有序和定向地向下沉坠至中层(图131)。 动作二： 承上式，继续将聚合于中层的“内气”与质量向下沉坠至下层底部，形成上虚下实的状态(图132)。 此练习要求适用于任何桩步练习。 练习方法二 预备式： 两脚开立与肩同宽，“五弓合一”，“丹田”四梢贯通一气(图133)。  动作一： 用意引导“内气”由上往下松沉，两手随之慢慢举起与肩平。“丹田”下沉带动坐胯屈膝，加强“腰裆劲”压力。举手，下坐与沉气同步进行(图134)。 动作二： 慢慢回复至预备式状态(图135)。 动作一、二可重复进行，练习体会沉气与举手的主从关系。 练习方法三： 预备式： 两脚开立，两手叉腰(图136)。 ’ 动作一： 用意引导“气”往下沉坠，以沉劲为动力，催逼右脚向前迈步(图137)。  动作二：保持上虚下实状态，重心移向右脚(图138)。 动作三：再次用意引导“气”往下沉坠，催逼左脚向前迈步(图139)。 动作一、二、三重复进行成走步练习。拳语中说“打拳容易，走步难”。要在走步移动过程中，时刻保持“太极预应状态”的基本要求，特别是“气”、“劲”的沉坠不浮，需要长期的训练。 练习方法四 预备式： 两脚开立，身体微下沉，两臂微曲，两手掌心朝下，置于胯旁。整个“气势”饱满、松沉，进入预应状态(图140)。 动作一： 用意引导“气势”内气的松沉，并以此为动力，推动右脚向右前方迈一小步，同时催逼两臂上举，右手与口齐，左手与心平。在用“气”贯通整个“气势”的同时，带动身体的动作(图141)。  动作二： 保持气往下沉，重心移至右脚，两手回收，两掌置于胯旁(图142)。 动作三： 用意引导气往下沉，左脚向左前方迈一小步，两臂同时上举，左手高与口齐，右手高与心平(图143)。 左、右式可重复进行，练习如何以沉气同时带动手、足的动作。 检验方法 预备式 甲方两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂；乙方两手分别轻置于甲方腰胯和手臂处(图144)。 动作要求： 乙方双手略为加大压力，甲方沉气举臂。如果乙方感觉到甲方腰胯先有松沉的调节，然后在手臂上举的同时，又有向内收敛和向下松沉的感觉，是为调节正确(图145)。  2，“太极气势”外柔内刚的练习 练习方法 预备式： 三圆式站桩，放松人静，保持“气势”饱满(图146)。 动作一： 用意将全身肌肉放松与沉坠，就像浸湿的棉花，同时诱导“内气”收敛、聚合于全身的“骨线”，使“骨线”像调紧的琴 弦强劲而富有弹性(图147)。 动作一： 用意调动“内气”在“丹田”内做上下、左右顺时针方向的转圈练习，转圈由小到大，数量不限。(图168)。 动作--： 承上式，用意调动“内气”在“丹田”内，反方向做上下、左右逆时针方向的转圈练习，转圈由大到小，数量不限(图169)。  动作三： 承上式，调动“内气”在“丹田”内做前后、左右顺时针方向转圈练习，转圈由小到大，数量不限(图170)。 动作四： 承上式，调动“内气”在“丹田”内做前后、左右逆时针方向转圈练习，转圈由大到小，数量不限(图171)。 “丹田”内劲练习法，是开动“丹田”气机的重要练习步骤，而“以气导体”的“鼓荡劲”和“螺旋劲”均源于“丹田” 这一气机。 ②．“鼓荡劲”与“螺旋劲”的练习方法 “鼓荡劲”就是用意调动“内气”在“丹田”内的往返或开合折叠等运动，产生压力的变化和运动，然后通过“太极气势”由内及外地逐步放大，以波浪的形式，在“太极气势中心”这一气囊式弹性体内鼓荡变化而产生的劲力。 “螺旋劲”则是，用意调动“内气”在“丹田”内转，然后带动“内气”在身体的不同部分绕本身轴转动的螺旋运动，最后引动整体的“内气”在“太极气势”的大气囊内，像洗衣机一样，形成转动旋流而产生的螺旋力。 在太极拳的技术动作和劲路中，“鼓荡劲”与“螺旋劲”往往是以合并共存的形式出现的，所以，我们可采用不同的划圈练习，全面地掌握“鼓荡劲”和“螺旋劲”的要领。 前后平圈练习 预备式： 两脚前后站立，以“丹田”带动全身向下松沉，加强“腰裆劲”的压力。左手叉腰，右手上举，保持整个“太极气势”饱满、充盈(图172)。 动作一： 在“内气”带动下，“丹田”向前产生推逼的阳劲，整个“气势”向前移动和放大，右手前推(图173)。  动作--： “丹田”左转，带动整个“气势”左转，右手向左推出和外旋，掌心朝上(图174)。 动作三： “丹田”带动整个“气势”后移，吸引右上臂回收贴身(图175)。 动作四： “丹Et"带动“气势中心”右转，右手向右拖带和内旋(图176)。 整个练习动作划成一个大平圆，重点体会整个“太极气势”在“内气”与“丹田”的带动下，产生的“鼓荡劲”和“螺旋 劲”。左、右式交替练习。 上下立圈练习 预备式： 要求与上一练习同(图177)。  动作一： 整个“气势”在“内气”和“丹田”的带动下，绕上下轴左转，右臂同时向左作拨动和外旋(图178)。 动作二： 承上式，整个“气势”在“内气”、“丹田”带引下，向下沉坠，右手同时下按(图179)。 动作三： 承上式，整个“气势”在“内气”、“丹田”带动下，向右转动，右手向右拨动与内旋(图180)。 动作四： 承上式，整个“气势”在“内气”、“丹田”带动下，向上升，但要加强“腰裆劲”的下撑，右手上举(图181)。  整个练习动作连贯成上下、左右的立圈，顺、逆圈交替练习。 侧身立圈练习 预备式： 下坐成马步，左手叉腰，右手上举，手指高与口齐(图182)。 动作一： 承上式，整个“气势”在“内气”、“丹田”带动下，向左转动，略向右移，右臂外旋回收贴身，掌心朝上(图183)。 动作二： 承上式，整个“气势”在“内气”、“丹田”带动下，下沉， 右手下按(图184)。 动作三： 承上式，整个“气势”在“内气”、“丹田”带动下，右转和前移，右臂向前推出(图185)。  动作四： 承上式，整个“气势”在“内气”、“丹田”带动下微左转，右臂微外旋(图186)。 整个练习动作向逆时针方向划一大圈。顺、逆圈和左、右式练习可交替进行。 在进行以上各种不同形式的划圈练习时，应牢牢掌握“以气导体”的“运动”模式，着重于意、气的主导调节，内不动，外不发，以鼓荡 和螺旋的形式带动形体的动作。当熟练掌握定向的划圈练习后，便可在“以气导体”的原则下，进行不定向、不定规格、 不定节奏甚至配合各种活动步法的自由式划圈练习，直至可以随心所欲地以意、气的“内动”，带动所有的技术动作。 “以意导体”，“以体导气”和“以气导体”，是“太极预应状态”形成和运动形式的基本训练内容，也是太极拳自制功夫 训练的关键环节。同时， “太极预应状态”的质量，也是衡量太极拳自制功夫和训练水平的重要标准。 |
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