面临无法把控的事情，6个方法帮你缓解焦虑感

焦虑这种情绪比较特殊，它是由忧虑、恐惧、紧张、担心等其他情绪混杂而成，当它出现时，一定能被人的内心察觉到，并且很明显。

一般当人遭遇挫折时，事情结果没有预期那么好时，或者会因为害怕自己不能准确预测事情的结果，它往往会出现。

比如在你考试前，你虽然好好复习了很久，但是还是会感到焦虑的情绪，害怕自己考不好，考不好了这么长时间的复习岂不是白费了吗？

你工作压力慢慢变大，事情很繁忙，问题也慢慢增多，或许你在某个清晨想到今天还有那么多困难的问题还要去解决，你突然感到心烦意乱，不想去上班，只愿待在家里。你害怕自己到了公司后不知道事情该从哪方面下手，害怕事情结果不能达到满意的效果，这时的情绪反应就是焦虑。

那么我们该如何缓解自己的焦虑感呢？

1、审视自己的认知并重建

当你感到焦虑时，认真审视一下自己的想法，你的想法反应的是一种猜测还是事实？就像你害怕自己工作做不好这个焦虑的想法，“做不好”只是你的猜测，而事实只有你做了才会显得出来。

很多焦虑者的想法往往是：”我害怕.....“ ”我不知道该从哪做起，所以事情一定不成功” “以前的事情很多次不能成功，这次恐怕也不会成功”。这些都只是你潜意识中的可能性，而不是事实，只有认识到这一点，你才能对自己的认知有个大致的了解。

不要一味的沉浸自己比较负面的猜测中，寻找猜测正反两面的客观证据。找到一张纸，把能证明自己猜测结果的证据列下来，反面的证据再列举出来，对比一下，你就会对这个事情有个大致的了解。

2、自我反省过去的经验

当你遭受一次失败的经历后，你的大脑为了保护你会为你编织各种故事和各样理由，寻找各种理由来让你的大脑能接受你自己失败的事实。在这个过程中，你的大脑记录了失败的经验。你针对自己失败的原因，付出努力来弥补自己的不足，但当你再次去面临上次事情同样的情景，你感到焦虑是因为你只关注过去失败的场景和经历，而忽略了自己这段时间为这付出努力的过程。

实际上这段时间，你付出努力，有了一次次点点滴滴的进步，这些进步经验保存在你的大脑中，你应该也学会关注这些经验，而不只关注失败的经历。你已不是当时的那个你。

3、把眼光放长远点

当一件事情对我们很重要时，我们就会把注意力过度集中在这件事情上。因为这件事情对于我们过于重要，所以我们害怕失败，而这只会让我们过于关注那些负面的信息，而忽略一些其他重要对我们重要的信息。

当面临这种情况时，不妨尝试着把目光放远点，这个问题目前让你很焦虑，那半年后？一年后？三五年后呢？

4、转移注意力

你可能会说自己有焦虑情绪时，会采用各种处理情绪的小技巧，但都没有什么效果。这时你不妨把让你焦虑的事情暂时缓一缓，去做做其他事情，转移下注意力。反正一直关注这件事情，带给你的负面情绪你也走不出来，只会陷入恶性循环，不如先放一放。

或许当你回过头再面对这件事情时，你会不一样的观点和感受。

5、寻找对你有用的想法

生活中有句俗话，做个傻瓜最幸福。人往往太聪明，就会考虑事情很周全，该考虑到的因素都考虑到了，但因自我控制力太差，或者心理素质不好，不能控制自己的想法，把注意力都集中到没有或者负面的想法上，导致情绪很焦虑。

所以在辨别想法真实性的同时，也要辨别什么想法对自己有帮助，正面，把注意力转移到这上面，负面情绪就会减少很多。

比如考试的第一名只有一个人，你就是把自己逼的再死，它也是只有一个人的机会，所以不妨想一下，哪怕名次下来几名，自己也可以把时间和精力放在培养特长上。

6、正确面对焦虑情绪

焦虑情绪是我们祖先留给我们的，他们在打猎时会遇到各种野兽的袭击，当发现自己的力量弱小不能抵御时，就会产生应激的焦虑情绪，此时大脑活跃、感官敏锐，寻找一切机会逃脱危险境地。

从这个角度看，焦虑是有一定的积极作用，它能帮助我们迅速认清自己现在所处的环境，快速找到合理的方法解决问题，提高效率。

但是焦虑是一种费能量的情绪，长时间处于焦虑情绪状态下，消耗的身体和大脑能量非常大，难免会出现各种各样的问题，能量一旦消耗很多，解决问题的能力和效率往往就会下降，反而做事情的结果达不到预期的效果。致使我们的焦虑情绪更为严重，形成恶性循环。认清焦虑情绪的积极作用和消极作用，能帮助我们缓解焦虑感。