瘦身の一日便当的做法

作为一个早出晚归的小北漂，唯一不能委屈的就是自己的胃。马上就到了露胸露腿露背露腰的大夏天啦！然而。。。我肚子上的一块腹肌是什么情况。。。啊啊啊啊啊啊！！！！我要减肥啊！所以，特制一款适合女生的瘦身系便当~想想应该能瘦下来~首次尝试了低温煮~

By Joanna澤哥哥

用料

• 鸡胸肉 一块
• 芦笋 适量
• 鸡蛋 两枚
• 黑胡椒粒 适量
• 黑胡椒酱 适量
• 蒜 两颗
• 油 适量
• 盐 适量
• 料酒 适量
• 黄油 适量
• 柠檬 半颗

做法步骤

1、主要食材就是这三个了，芦笋在冰箱放的根部有点冻坏了，到时候切掉不用了。

2、给鸡胸肉洒满研磨胡椒，然后给他来个马杀鸡

3、成这样

4、找个密封袋，把鸡胸肉塞进去，顺便倒一点料酒

5、切1/3颗柠檬就足够了

6、挤汁进去，有男朋友的妹纸可以让男朋友代劳。

7、冷水丢进去，设置60度，慢慢煮，煮熟为止，这个过程。。。特别漫长

8、我顺手把芦笋先切了

9、来两颗蒜

10、切到这么碎就可以了，别切成泥

11、用刚才煮鸡肉的水，加点盐，加点油，烧开，焯一下芦笋

12、化开黄油

13、炸蒜

14、把刚才的鸡肉下进去，煎一下

15、煎到这种程度就可以放黑胡椒酱了

16、出锅以后再加点黄油，顺便把芦笋煎了，可以多加点黑胡椒和黑胡椒酱

17、准备做厚蛋烧，用的是平时不用的小杯子，在蛋液里放点料酒，黑胡椒，半勺盐，然后像楼下卖鸡蛋灌饼的大妈那样，使劲搅匀，一定要蛋黄蛋白没有分开那种

18、倒油，下蛋液，翻匀，八成熟时然后开始卷

19、卷成这样就可以了

20、切切装进便当盒~美美哒~

小贴士

低温煮如果觉得太久，可以直接煎，煎完一面煎另一面时，倒一点水进去，盖上盖子，像做生煎那样，直到水快收干，就可以直接出锅了。