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我们都知道，高血压是心脑血管疾病的主要诱发因素，很容易引起心脏病发作、卒中甚至是肾衰，所以一定要治疗。 除了需要科学的服用降压药，但是如果不改善生活方式，就很难达到很好的降压效果。今天小编就来给大家介绍一下，除了科学的服用药物，还有哪些对策能够对付高血压。 第一：了解自己的血压正常人的血压一般是120/80mmHg，但是，对于已经是得了高血压的患者，也应该尽量把血压控制在140/90mmHg之下，如果有特殊的情况，比如合并糖尿病、肾病，需要根据个人的病情由医生来制定个体化的降压目标。高血压患者，建议至少每个星期量一次血压，如果正在服药治疗，最好可以每天都能够测量一次，如果高血压情形比较严重，还需要分阶段多次测量。 自己买一个家用血压计会很方便，推荐上臂式的电子血压计。现在还有智能血压计可以上传数据到APP，更直观的进行血压管理，比如“烛光妈妈”开发的“烛光妈妈血压监测系统服务”，搭配的电子血压计可以方便的测量血压，大数据系统还能够对一段时间的测量数据进行分析，反馈饮食用药指导。 第二：尽量的少吃加工的食物长时间的高钠饮食是我国大多数高血压患者发病的主要原因，如果想要降低饮食中的钠，除了做饭的时候少放点盐，还有一些零食可能也需要控制住少吃甚至不吃，因为像薯片、腊肠和火腿等，当中的钠含量也是不容小视的，很多甜味的零食，比如夹心饼干、蛋糕等，在制作的过程中也会添加不少的盐。 所以，要控制好高血压，一定要少吃加工的食品。 第三：戒烟抽烟对于身体有多方面的损害，抽烟或可导致血管痉挛，所以在抽完一支烟之后高血压也会短暂性的升高。所以，为了健康，赶紧制定一个戒烟的计划吧。 第四：多吃水果蔬菜蔬菜是最普遍的钾和镁元素的摄入来源，而适量增加钾个镁的摄入对高血压的控制也有非常大的好处。跟蔬菜一样，水果中的微量元素、膳食纤维等的含量也是十分的丰富，同时还成产生不小的饱腹感，能够很好的帮助超重或者肥胖人群的减肥。 第五：减肥对于处在超重或者是肥胖的状态的高血压患者，如果能够减轻部分的体重，能够非常有效的帮助降低血压。每减轻1公斤的的体重，可以使收缩压降低4mmHg。除了控制饮食，还建议每个星期至少进行三到五次，每次半个小时以上的中等强度的运动，也可以帮你减肥，以达到降低血压的效果。 第六：少喝咖啡一般来说，平时不喝咖啡的高血压患者喝了咖啡之后，可能让血压骤升。因此，如果血压没有控制好，或者自己没有喝咖啡的习惯，被诊断患有高血压之后，最好不要碰咖啡。如果有喝咖啡的习惯，也没有必要完全的戒掉含有咖啡因的饮料，但是，有必要限制这些饮料的摄入量。 第七：注意缓解压力不管是长期的还是短期的压力，都会让血压飙升，当感觉到工作或者生活的压力太大的时候，就给自己一些放松的时间，来做个深呼吸，找个地方安静的待会，做一做运动，暂时离开会带给你压力的环境和停下让你产生压力的事情，能够让你更好的应对压力。 第八：好好睡觉有研究表明，失眠症可能导致高血压。当你睡眠不足的时候，我们就应该找出导致睡眠不足的原因，是睡觉前喝了咖啡了？是不是压力太大了？还是睡觉前电视看的太多了？还是睡觉前手机玩多了？尽量避免导致睡眠不足的诱因，有意识的培养规律的作息习惯。 另外，还要警惕打鼾的情况，打鼾很严重的会有可能阻塞性睡眠性呼吸暂停综合症，睡觉期间会频繁的出现呼吸暂停的情况，导致体内缺氧，除了会升高血压，还有可能导致肥胖和糖尿病等健康问题。出现以上情况都应及时的找医生资讯处理。 |
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