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早饭吃好 午饭吃饱 晚饭吃少 为了大家的健康 早饭的要求 已经上升到怎么吃才好的高度了！ 这些早餐习惯，拒绝！ 早饭要吃，但怎么吃？这是一个大问题。搭配不好，就算吃了，也同样影响健康（生无可恋脸）
打开猎豹浏览器，查看更多健康图集 清早起床就吃早餐： 夜晚，大脑、肝脏等很多器官得到了充分休息，但我们的消化器官为了消灭晚餐依然拼命工作到深夜。如果大家早饭吃得早，那肠胃们就像加班加点的工人一样，很容易累坏。 起床后可以先喝水，补充夜间消耗的水分，活动30分钟之后再开始吃早餐。 早餐吃得太营养 早饭是要吃好，但是吃的太过，反而也是坏事儿。 很多人会在早餐摄入大量高脂肪、高热量、高蛋白的三高食物，例如汉堡、煎炸食物等。再者清晨醒来「胃口」还没全开，营养过量就会超过肠胃的消化能力，反而不容易被吸收。久而久之，肠胃功能也会收到影响，更容易导致肥胖。 早餐要营养均衡，易消化、高纤维、低糖低脂的如粥、豆浆、馄饨、牛奶等才是早餐良品，油腻的、煎炸的、重口味的，还是少吃为佳。 牛奶鸡蛋就是早饭 牛奶鸡蛋是现在大众的主要早餐内容，然而这并不靠谱。 早餐需要提供更多的能量来调动人体的生理机能。牛奶鸡蛋虽然属于高蛋白，却不能提供足够的能量，大家吃完这俩东西是不是特别容易饿？说的就是这个事儿。 早餐在牛奶鸡蛋之余还需搭配诸如粥、包子、面包等主食补充足量的碳水化合物，保证充足能量的同时，也能促进蛋白吸收。
豆浆油条是最爱 豆浆油条可谓深得国人民心啊，但这搭配依然不科学。 高温油炸的油条，一来营养早已被破坏，二来也易产生致癌物质，三来高油脂、高热量，还不易被消化，根本吃不出健康，再加上豆浆这种中脂性食品，这搭配的油脂量早就爆表了，患有三高的朋友还是尽量不要碰了。 尽量少用豆浆油条的搭配，偶尔换个口味没啥问题。假如吃了豆浆油条，那当天的午餐和晚餐就要尽量清淡些了，少油少脂多蔬果。 剩饭菜吃起来方便 现在生活条件好了，这种情况少了许多，但依然存在。 其实，隔夜饭菜容易产生一种致癌物质——亚硝酸，而且碰到夏天高温环境，更容易发生变质。拿隔夜饭菜当早饭，还不如不吃……
只吃水果 现在减肥成了女性们的首要战略目标。虽然空腹吃水果能够增加胃肠蠕动，预防便秘，对减肥也有一定效果，但早餐只吃水果的危害却非常大。 上面说了，早餐需要提供充足的能量，单一水果，根本不够。其次，空腹吃水果容易刺激胃酸分泌增加，也会出现消化系统疾病，尤其是患有慢性胃炎的朋友。再者，诸如香蕉、橘子、番茄等水果是不建议空腹食用的。 这样吃才健康 婴幼儿 婴幼儿是长身体的黄金时期，所以富含蛋白质和钙类物质的早餐最适合婴幼儿。为了避免发生肥胖和龋齿，含糖量高的食物最好不要作为早餐。 婴幼儿的早餐可以一杯牛奶或者果汁、一个鸡蛋、一块小面包或馒头为宜。
青少年 青少年是生长发育的快速期，所以需要补充足量的铁、钙、VC、VA等元素，尤其要保证热量的摄入，以帮助青少年满足一天的体力和脑力活动。 青少年比较合理的早餐是谷类食物、一杯牛奶、一个鸡蛋，再配合适量的新鲜蔬果。 中年人 中年人生理功能减退，代谢率放缓，很多人都有一些小毛小病，所以早餐除了提供营养外，还应注意疾病的预防。 中年人的早餐除了需要富含丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，还应保证低脂肪、低热量并适当控制碳水化合物的摄入。例如一个鸡蛋或酱肉、一碗豆浆或粥、少量淀粉干点（面包馒头等）、适量蔬果。
老年人 老年人新生代谢更加衰退，所以营养少不了，而且老年人易发生骨质疏松，所以同样需要保证钙的补充。 小趣建议，老年人可在中年人的早餐基础之上做些改良，多食用易消化、富含钙的食物，同样也要避免高热量、高脂肪等品种。 孕妇 准妈妈们除了要保证自己的日常营养需求外，还要为肚子里的宝宝提供充足的营养。 虽然准妈妈们胃口都会变差，但也尽量不要挑食或者偏食，均衡饮食的同时要多食用富含铁的食物。 很多准妈妈们都有晨吐的情况，所以起床之后可以先喝点水或者吃点饼干，不必急于吃早餐。而且可以尽量食用一些粥、面条、麦片等半流质食物，便于饮食。其次，新鲜的蔬果能够为准妈妈和宝宝提供充足的维生素及其他营养素。 |
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