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视频长度9分24秒，感兴趣的读者可以访问TED网页观看： http://www./talks/judson_brewer_a_simple_way_to_break_a_bad_habit 暴饮暴食、抽烟、酗酒、拖延，这些坏习惯困扰着很多人，我们都知道这些习惯不好，却没办法改正它们，在这个演讲中，Judson站在医学的角度分析了形成坏习惯的生理原因，并且提供了一个打破坏习惯的简单方法。 Judson Brewer通过演讲回答了以下问题：
01 习惯是怎么形成的？Judson告诉我们，习惯的形成来自于人类最基础的神经链接方式，科学家的研究发现根植于人类基因的正激励学习模式帮助我们形成各种习惯：触发－行为－奖励，然后重复循环过程，最终形成习惯。 他举了一个例子来说明这个问题，暴饮暴食习惯的形成： 我们在看到高热量的食物时，会触发大脑的反应－这是利于生存的食物；然后令我们做出行为，吃下食物；最后得到奖励，令我们感觉愉快。 看到食物－吃掉食物－感觉愉快。为了获得生存所需的能量，我们的大脑很快学习到这个过程、记住这个过程，并且通过不断地重复形成了固定的行为模式：触发－行为－奖励。 于是某一天，在我们的身体并不饥饿，感情受到挫折的时候，触发大脑记起来“吃掉食物－感觉愉快”行为模式，我们想，为什么不吃点高热量的甜甜的东西令自己感觉开心一点呢？ 心情不好－吃掉食物－感觉愉快。我们在情绪触发下学会了新的行为模式，并且通过记住它、重复它，最终形成了新的坏习惯——在压力下暴饮暴食。 这就是习惯形成的原因，无论是坏习惯还是好习惯，都是来自于“触发－行为－奖励”的学习和重复，最终形成了我们固定的行为模式。理解这一点，有助于我们扭转坏习惯。 02 怎样打破坏习惯？这世界上的胖子很多，减肥成功的很少；这世界上的老烟枪也很多，成功戒烟的也很少。我们越是想要强迫自己去戒掉坏习惯，我们就越是做不到——强迫自己不做什么比强迫自己做什么要难多了。 Judson表示，他用一个简单的方法帮助一群平均戒烟失败六次的人，成功戒掉了吸烟的坏习惯——这个简单的方法就是：怀着好奇心去感受这件事情。 不再强迫自己不去吸烟，恰恰相反，当你想吸烟的时候就去吸烟，并且认真地、全身心投入地、怀着好奇心地，去好好体会吸烟时的感受。这时候你会感觉很愉悦吗？恰恰相反，事实令人大吃一惊。 当全神贯注地吸烟时，测试对象表示：烟的味道闻起来就像是发臭的奶酪，尝起来像是化学药品，好恶心！！！ 是不是很奇怪？我们都知道吸烟有害健康，但是又忍不住沉溺于坏习惯，这是因为我们已经被固定的行为模式绑架，从来没有用自己的感官去体会真相：香烟并不真的令我们感觉愉快，暴饮暴食也不会令我们感觉愉快，坏习惯实际上并不令我们开心，感觉愉快的“奖励”只是大脑习得的一个错觉。 只有用自己的感官去体会，怀着好奇心去知觉，我们才会从“知道吸烟有害健康”成长到”发现吸烟一点都不好玩“。前者是别人告诉我们的知识，是强迫我们改变行为模式的外部压力；而后者是自己的觉悟，是不想再抽烟的自主选择。 因此，最简单，也最有效的方法，是在下次你又忍不住重复坏习惯的适合，例如暴饮暴食的时候，认认真真地去吃嘴里的每一口食物，并且激发好奇心问问自己”现在有什么感觉？真的好吃吗？多吃的这些真的令我开心吗？“。 通常我们吃的一口冰淇淋是感觉很愉悦很好吃的，但吃到第十口的时候已经没什么愉悦感了，只是在单纯机械重复试图找回第一口的感觉而已，到那时你就会明白：暴饮暴食这件事情根本就不会令我开心，一点意思都没有。 保持好奇心，认真体会自己的行为带来的感受，令我们感受到这件事有多没意思，将会从源头上打破坏习惯，这是最简单有效的方法。 03 培养真正的好习惯强迫自己去做出改变是非常困难的。因为我们大脑中负责认知和行为控制的”前额皮质“是大脑中最后一个进化出来的部分，也是在我们疲惫、压力大的时候最先停止工作的一个部分。 所以，虽然我们都”知道这个习惯不好“，虽然我们总是想要”控制自己改掉坏习惯“，但是我们很难靠自控力去实现行为模式的改变，一旦我们状态不好，就很容易重新回到原来的行为模式，“强迫自己不抽烟/酗酒/暴饮暴食”总是令我们力不从心、精疲力尽。 由此可见，与其强迫自己跟坏习惯做斗争，不如培养一个真正的好习惯，让我们一劳永逸地跟坏习惯说再见。这个新习惯就是：面对各种冲动时，保持好奇心，平静地体会自己身体和心智的变化，而好奇心本身就是人类最大最重要的愉悦感之一。 我们原本的习惯是：看到香烟/食物/酒精/游戏机，产生沉溺其中的冲动——扑进坏习惯的怀里，沉迷其中不能自拔——产生愉悦的错觉；但是现在我们可以用一种新的习惯来代替它：产生抽烟的冲动时时——先不忙着去行动，而是感到好奇，并体会自己身体和心智的变化——感受到”不去抽烟/摆脱了坏习惯“的快感。 我们原本的坏习惯，是用香烟、酒精、过度饮食来短暂麻痹自己的心智，是用我们根本不需要的东西去填补情绪上的空洞，是毫无用处的自我欺骗，是永无止境和消耗性的恶性循环。这些坏习惯，除了短暂麻痹我们和令我们的处境越来越糟糕之外，没有任何用处。 而重复”触发冲动－保持好奇心和对自我的观察－体会好奇心带来的快感“的行为模式，将会令我们养成真正的好习惯。这个好习惯令我们拒绝自我欺骗，对自己身体和心智的变化保持知觉。这种时时刻刻的知觉，则能帮助我们面对生活中的每一个小问题，而不是放任它们积累恶化成摧毁我们的大灾难。 这个好习惯，还有另外一种表达方式，你肯定听过：活在当下。 保持好奇心，保持对自己的关注和对世界的热情，倾听自己内心的声音，找到真正的快乐，这是最好的习惯，将会帮助你彻底从坏习惯中解脱出来。 活在当下，活在此时此刻。这个道理很多人都讲过，还有很多优秀的电影讨论过，如果你感兴趣的话，推荐观看电影《一条狗的使命》：开心、帮助、陪伴，此时此刻。
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分享来自TED的演讲《打破坏习惯的简单方法》（A simple way to break a bad habit）来自神经病理学家Judson Brewer。
