腹肌的锻炼方法：几个标准动作让你成为“腹肌撕裂者”

导读：随着现在人们对自身健康的关注度的提高，越来越多的人选择去健身房锻炼，男的希望锻炼出强壮的体魄，女的希望练出性感迷人的身材，其中腹肌的锻炼至关重要，男人的人鱼线，女人的马甲线，都是大多数人所梦寐以求的，下面我们来介绍一下常见的腹肌训练方法。

1、仰卧卷腹（一定和仰卧起坐区分开，现在已经普遍流行卷腹，这是锻炼腹肌的绝佳方法）：用腹部集中发力，可以慢点，但是要注意核心力量的训练，不能为了达到次数而偷懒用其他部位发力，其他方法同样如此。

2、仰卧屈膝举腿

3、仰卧对角交替收膝

4、空中蹬车

5、平板支撑动作

6、反向卷腹

7、　触膝卷体

8、俄罗斯转体

9、仰卧直腿卷腹触足卷腹