拿什么打败你，折磨人的更年期综合征

★★★

女性更年期综合征是指卵巢功能衰退引起的下丘脑－垂体－卵巢功能障碍，出现一系列躯体症状的临床综合征，是人体从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段，也是多种老年疾病的萌发期。女性一般指40岁~60（65）岁年龄段。

更年期并不是妇女的专利，男性进入中年后，随着生殖功能的逐渐减退，内分泌功能紊乱，也会出现类似妇女更年期综合征的一系列状况，称为男性更年期。简单说来，40岁以上的妇女，在10个月内发生两次相邻的月经周期长度的变化大于等于7天，便可认为进入更年期了。月经迟到通常是更年期最早的信号。

男性更年期要比女性更年期晚3年~5年，在55岁~65岁年龄段，表现为听力明显减弱；记忆力减退；对食物口味改变，爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，说明味觉有减退；眼睛容易疲劳，看书久后感头痛、头昏；睡眠比之前减少，早睡早醒；开始怀念。

更年期要注意日常生活的自我调理，如规律起居、饮食调整、注意劳逸结合、保证充足睡眠、坚持合理体育锻炼等。

饮食调养

要均衡饮食，不宜随意节食，否则会增加骨质疏松的风险。要摄取助眠食材，如黄豆、山药、红枣、百合等。还要摄取含钙食物，如海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物和牛奶。另外要摄取B族维生素，如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等。最后要多喝水，少喝咖啡与酒。

生活调养

每天可在清晨或黄昏时晒太阳，至少10分钟。此外，养成运动的习惯，最好选择能加强骨骼作用的负重运动，如走路，每周至少3次，每次30分钟。另外，睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好。还要调整心态，结交知心好友，多参加社团活动。

心理调养

首先应该认识更年期是一个正常的生理变化过程，不必过分焦虑，从而解除思想负担，保持乐观情绪。

中医药调养

通过中药调理，能改善症状，改善生活质量。在运用药物和心理进行调养的同时，更年期综合征的中医治疗还可根据患者的实际情况，选用针灸调养，如针刺法、耳穴压豆法等。

文/浙江省杭州市萧山区中医院

主任中医师 高雅文