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心脏病是女性健康的头号杀手。癌症可怕，但是因癌症死亡的人数远不及心脏病。心脏病虽然可怕，但是它却是可以预防的。心内科医生总结出了八个聪明的方法，帮你预防心脏病的发生。 1. 知道你患心脏病的风险有多大 定期做心脏检查，能够让你对自己的心脏健康有及时的了解。除了心脏检查之外，一个人的腰围、血糖、妊娠史都可能会影响到一个人患心脏病的风险。这些也都需要有一定的把握。 2. 及时发现心脏病的迹象 女性心脏病发作的症状与男性不同。事实上，有43%的女性在心脏病发作前一点都不觉得胸痛。那么她们会经历什么呢？那就是极度疲劳。在心脏病发作前的数天或数周时间内，超过70%的女性都会经历像感冒一样的疲惫和衰弱。 其他症状还有：胸骨，上背部，肩膀，颈部，或下巴轻度疼痛，大量出汗、恶心、头晕、呼吸困难、失眠、焦虑。如果你确实经历过任何或所有这些迹象，请及时去医院检查。如果你在1小时内得到治疗，那么你患心脏病发作的治愈率会提高23%。 3. 降低血压 虽然它不会引起任何症状，高血压会增加心脏病发作和中风的风险，同时也会导致动脉瘤、认知功能下降和肾功能衰竭。 幸运的是，大多数人可以在没有药物的情况下自然降低血压。冥想和瑜伽，经常锻炼，限制酒精摄入，减少饮食中的钠含量都是降低血压的好方法。 4. 科学饮食 想要健康的心脏，科学的饮食也是必不可少的。饮食中，你应该尽量避免高糖、高钠的摄入，同时注意减少会堵塞动脉的饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。尽量减少红肉、奶酪等食物的摄入。 5. 饮食中适量减少肉的摄入 来自牛津大学的研究显示，素食能够减少近三分之一的心脏病住院或死亡的风险。研究显示，非肉食者不仅明显不易患心脏病，而且患癌症和食源性疾病的可能性也较小。风险的不同可能是由胆固醇和血压的影响引起的。这说明饮食在预防心脏病过程中的重要作用。更多的研究表明，如果你吃富含水果和蔬菜的植物性饮食，同时减少肉类的摄入，对心脏健康是很有益处的。 6. 科学的选择零食 零食不是不可以吃，但是选择上一定要科学。尽量远离膨化食品和碳酸饮料，可以在办公室里放一罐花生、杏仁等坚果作为小零食，胡萝卜、苹果等果蔬，也是不错的零食选择。 7. 多运动 你认为你没有时间锻炼，其实，并不只有你没时间锻炼。在最近的一项全国性调查中，2300的女性中有1人说她太忙了，无法照顾自己的心脏健康。但是，其实，只要你有时间休息，就有时间锻炼，哪怕只有10分钟。 只要你学会将你的锻炼计划更好的融入你的生活，你会更好的坚持下去。比如说，吃完饭散步十分钟到半个小时，能够帮助降低餐后血压。长时间伏案工作，站起来溜达十分钟，也可以防止就做对心脏造成的损伤。 8. 减少压力 你知道压力的危险性，它可以触发皮质醇的释放，这会削弱我们的心血管功能和免疫系统。但是你知道压力也会增加你患心脏病的风险吗？压力会增加你患抑郁症和酒精滥用的风险，这两者都会增加患心脏病的风险。压力也会增加不健康的炎症的可能性。 那么，应该如何减少生活的压力呢？很简单，泡个热水澡、和朋友或爱人独处，都能缓和生活和工作带来的巨大压力。 |
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