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对Pinky来说，最最最最最难瘦的部位就是腰腹！ 永远像一个怀胎三月的孕妇，和我有同感的请举手！ 但是记得我以前学瑜伽的时候，老师每次都会非常强调呼吸，不仅会让你做动作的时候更轻松，也有利于瘦小腹~ 所以，如果我们可以学会一种能够瘦腰腹的呼吸方式，其实不需要你流多少汗，不需要你运动多少分钟，你就能瘦下来。
因为平时用的是胸腔呼吸，换气速度过快，氧气都无法带到细胞中，随即又将氧气排出。相反，以下介绍的腹式呼吸法，可以增加细胞氧气的利用率，有助燃烧皮下脂肪和内脏脂肪。 腹式呼吸法是利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，结实腹部肌肉群。 对于初学者来说，先将手放在腹部较容易感受空气吸入腹部时的感觉。用鼻深吸气，吸得越深越好，过程中慢数4下，放松肩膀，会感到腹部隆起，然后憋气7下。 呼气时慢数8下将空气完全吐出（或约为吸气时间的两倍），可将手按压在肚子上，感受腹部逐渐扁下。 呼气时，不要中断，而且胸部和肩膀放松。 橘子君独家福利！关注橘子娱乐 微 信 公 众 号 ：（juziyule），发送“橘子福利”，免费赢取《金刚狼3》电影票！ 快关注起来吧！ 腹式呼吸法能减肥消脂的另一原因是，无论吸气或呼气时，腹部、臀部都会收紧，锻炼肌肉，所以慢慢持久下去，就能减肚子和变纤腰了。 专家建议每天做5次，每次至少1分钟。若想效果更明显，不妨早晚各做5分钟。对提起精神和促进入睡都相当有帮助。 早上起床后做，会令思绪更清晰，精神饱满去迎接一天的工作；而晚上进行复式呼吸，更有帮助入眠，提升睡眠质素。
除了早晚，每餐饭后也别忘记做腹式呼吸。饭后做，帮助胃和肠的蠕动，对消化和便秘都有改善作用，而且因为深吸气时，体内细胞的氧气增加，令你不会“饭气攻心”，工作效率更高。
对于经常久坐办公室的你，深呼吸动作不单可以瘦身，更可以美胸！原因是深呼吸动作能将胸腔打开，令胸部挺起来，同时收紧长期放松的腹腔，把腹部缩进去，令胸部的肌肉更结实坚挺。
对于因新陈代谢慢、消化不良或宿便而造成小肚子的你，也非常适合做腹式呼吸。专家指肠道温度低，会令新陈代谢速度降低，导致脂肪囤积。
多进行呼吸法可让横隔膜上下移动，提升肠胃的温度，并加快新陈代谢，达到消脂效果。 最后一句现在开始做腹式呼吸试试~ 橘子君独家福利！关注橘子娱乐 微 信 公 众 号 ：（juziyule），发送“橘子福利”，免费赢取《金刚狼3》电影票！ 快关注起来吧！ |
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来自： wilianyang > 《养生》
