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睡眠不足可致25种疾病 死亡风险翻几倍!

2017-04-23  乐康居



在2012年世界卫生组织(WHO)曾统计,中国患有各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%,远超全球27%的平均水平。而如今,根据《2017亚马逊中国睡眠地图》显示,超过8成的中国人睡眠时间已不足8小时,且有近8成受访者正因熬夜遭受健康困扰。



尽管多数人都深知熬夜不利于睡眠和身体健康,但调查数据充分显示了,83.54%的男性每天睡眠时间不足8小时,女性比男性低5个百分点。同时男性对待睡眠问题的重视程度不如女性。虽然剥夺睡眠的前两大原因相同,但男性受工作压力影响更易熬夜,女性则更爱追剧和电影。如果睡眠不足的问题长时间存在,那么就会对身体造成极为严重的伤害。


睡眠不足可致25种疾病

○抑郁风险高


近日,韩国成均馆医科大学江北三星医院所属的企业精神健康研究所一项研究称,每天睡眠不足4小时的人与每天睡足7小时的人相比,患上抑郁症的风险增加4倍。


研究团队以参加体检的韩国20-40岁上班族共20多万人作为研究对象进行了一项调查,揭示了睡眠时间与抑郁、焦虑和自杀倾向之间的关系。他们发现,每天保证7小时的“合理睡眠时间”能够使焦虑、抑郁和自杀倾向都降到最低水平。在每天睡足7小时的被调查群体中,抑郁、焦虑和自杀倾向的发病率分别为2%、4.3%和5%;相比之下,睡眠时间在4小时以下的被调查者各项指标为9.1%、16%和12.7%,发病率分别提高4倍、3.7倍和2.5倍。


该研究所副所长认为,如果上班族都能够保证每天至少7小时的睡眠时间,抑郁、焦虑和自杀的病例和人数将大大减少。



增加死亡风险


长期睡眠不足的人,最大的风险就是,在短时间内死亡的风险明显增加。英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。


车祸风险高


睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计,在美国一年内,有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示,那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大,还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。



糖尿病风险提高


睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能,因此增加了罹患糖尿病的风险。


据英国《独立报》网站报道,荷兰VU大学医学中心近期对睡眠时间、胰岛素敏感度与潜在的糖尿病、心脏病发作之间的联系进行了研究。研究表明,人们需要每天保证七小时的深度睡眠才能产生合理量的胰岛素、维持合理的血糖水平。这就意味着人们每天需要保证超过七小时的睡觉时间。


研究表明,男性或女性的睡眠时间少于七个小时,会扰乱其葡萄糖代谢。而稳定的血糖水平有助于维持健康的体重;血糖紊乱则会导致体重增加,甚至诱发早期糖尿病。众多数据表明,睡眠不充足导致肥胖症正成为一种趋势。


体重增加


睡眠不足的人,体内荷尔蒙会失衡,不仅食欲增加,而且会更想吃高热量食物,同时控制冲动行为的能力也会降低,这些因素加总在一起,导致体重快速增加。

据日本《东京新闻》报道,日本早稻田大学与花王的研究团队得出了一项研究结果:眠时间变短,肥胖风险随之增加,在能量消耗不变的情况下,抑制食欲的荷尔蒙减少,空腹感则增加。


据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。



容易健忘


睡得越少,越容易健忘,老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。美国和发过的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。


○学习能力降低(注意力不集中)


睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,短期记忆是决定学习成效的重要关键,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。


睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,也影响了学习效果。首先,睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力,这些都可导致我们的学习效率变低。


性欲降低


睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌,导致性欲降低。美国芝加哥大学社会学教授劳曼发现,熬夜让很多年轻人变得“性早衰”,二三十岁的人,性能力还赶不上五六十岁的中老年人。


不管是男人还是女人,缺乏睡眠不仅会降低性欲,还可能会提高皮质醇水平和应激水平,稍有看不惯的就会情绪激动,甚至出现性冷淡。



除此之外,睡眠不足还会造成以下这些危害:


1、脾气暴躁:当人们专注在做某件事情时,若因为意外的干扰而被打断,会产生负面情绪;若睡眠不足,这种负面情绪更会被放大。


2、头痛:科学家至今仍无法找出背后的原因,不过有36-58%睡眠不足的人,醒来时会出现头痛的症状。


3、视线不良:睡眠时间越少,越容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。


4、心脏疾病:根据研究,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面疾病。


5、反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。


6、容易感染疾病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降,容易生病。


7、投资错误:根据研究,睡眠不足的人做出高风险的投资决策,导致经济损失。


8、尿液变多:当人们沉睡时,身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足,便会出现「过多夜间排尿量」的问题,必须频繁地上厕所。



9、疫苗效用减弱:如同前面所说,睡眠不足会导致身体免疫力降低,因此若在这时候注射疫苗,效用也会大打折扣。


10、口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,有时候很像喝醉酒的人说话的样子。


11、感冒上身:如果你三不五时,就被传染感冒,可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不满7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。


12、肠胃问题多:睡眠不足,容易引起发炎性肠道疾病(inflammatory bowel syndrome)。


13、忍痛力降低:已经有研究显示,若晚上睡眠不足,人体对于疼痛的敏感度会提高,同时对于疼痛的忍受力则会降低。


14、做事错误百出:缺乏充足的睡眠,导致精神不济,也会增加工作的错误率。


15、癌症风险高:关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加罹癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。


16、基因干扰:2013年最新的研究显示,睡眠不足会干扰基因的正常活动,如果连续一星期每天睡眠不足6小时,会有超过700种基因的活动出现异常,包括与免疫力和压力有关的基因。


17、情绪低落:科学家的临床研究显示,晚上睡眠品质好的人,情绪较为正面;若睡眠品质不佳,也会影响第二天的工作情绪。



如何提高睡眠质量?

睡眠不足竟可导致25种疾病,你还敢不好好睡觉吗?“睡眠对人来说,是比吃饭、喝水更重要的生命活动。”北京大学第三医院副院长、神经内科主任樊东升教授说。到底该如何提高我们的睡眠质量?改变生活习惯是必不可少的,除此之外,以下这10件事千万别做。


①开电视睡——影响生育


据美国《形体》杂志,刊登了一项研究,发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时,怀孕几率下降10%。这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力,睡觉开着电视,屏幕亮光会影响褪黑素分泌,建议睡前一小时关闭所有电子设备。


②穿太厚睡——影响代谢


与薄睡衣相比,厚睡衣的柔软度相对要低,对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下,厚厚的睡衣裹在身上,会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢,使体表获得的热量减少,可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣,能让你的体表较好地发热、散热,提高睡眠质量。


③湿头发睡——引发头疼


倘若没有认真的擦干头发,使大量的水分滞留于头皮表面,尤其是在冬天夜间气温较低的情况下,直接就上床睡觉的话,最容易得病,睡到半夜感到头皮局部有麻木感,伴有绵绵隐痛,次日清晨,更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。

  

④孩子开灯睡——性早熟


光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一,因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作,松果体负责分泌褪黑素,褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌,从而导致性早熟。



⑤醉酒睡——伤心脏


德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察,发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止,每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生两种损害:近期损害血管,使血压升高;高血压时间一长会“株连”心脏,导致心率增快、心律不齐,最终变成心脏病。


⑥戴胸罩——憋出乳腺癌


美国夏威夷文明病研究所调查了5000名女性,发现每天戴乳罩超过12小时的女性,罹患乳腺癌的危险性比短时间戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。这可能是乳房长久受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。


⑦懒得卸妆——长期毁容


睡前不要懒得卸妆,残妆可堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,诱发粉刺,有损容颜。睡前卸妆洗脸,既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激,又有助于顺利入睡。


⑧看手机——精神差


据哈佛大学研究,在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这可能是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌,而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。



⑨蒙着头——记忆差


《千金要方·道林养性》中记载,“冬夜勿覆其头,得长寿”,就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。而蒙着头睡觉,限制了被子内空气的流通,随着不断的呼吸,会让被子里的氧气浓度不断下降。长此以往,仅人的状态浑浊晕沉,对大脑的记忆功能也会造成影响。


⑩吃东西——伤胃


晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统,让人兴奋。如果您患有胃食管反流病或胃灼热,睡觉前不要吃喝任何东西就变得更加重要了,因为这会导致症状恶化。


本文综合:当代健康报、健康时报、环球网、北青网综合等网络综合


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