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有7个动作组成。请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。 有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住，请做好准备活动。具体动作如下： 动作1 原地深蹲跳 10-20次 ▼ 动作2 平板支撑 30秒-2分钟 ▼ 动作3 箭步跳 左右各10-20次 ▼ 动作4 俯卧撑 10-20次 ▼ 动作5 立卧撑跳 8-15次 ▼ 动作6 仰卧交替蹬车 左右各10-20次 ▼ 动作7 原地跳绳 50-100次 跳绳可以用开合跳或高抬腿代替 ▼ |
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