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↑ 点击上方“ACSM一WUAHN”关注我们 Jan 19, 2012 Written by Michael Shipe, M.S., RCEP 美国心脏协会（AHA）报告表明美国已有约一千六百万成年人被诊断患有冠心病，在这些患者中，每年死亡人数约为五十万人。冠心病的重要特征是心脏冠状动脉中的有凸起的沉淀物明显聚积的迹象（由胆固醇和钙质沉淀而成）。冠状动脉能够向心脏运输血液、提供氧气，而由凸起的沉淀物聚积引起的动脉阻塞会减弱冠状动脉的以上两种作用。 虽然规律的有氧运动会一定程度上加重心脏负担，但是大量的科学证据表明：适量的运动能够有效管理与冠心病相关的一级风险因素。患有冠心病的个人在遵守一些简单的预防措施的前提下，就可以安全、独立地运动。 美国心脏协会和美国运动医学会推荐患有冠心病的人群在独立运动前应获得临床医师的许可。我们可以理解，患过心脏病的人群也许对无人监督情况下的运动没有信心。然而针对冠心病患者运动的研究表明：冠心病患者在运动适当的前提下，经过二十九万四千小时的运动仅使冠心病患者突发一次心脏病、经过七十八万四千小时的运动仅引发一名冠心病患者的死亡。虽然运动存在极小的风险，但是冠心病患者却能从中受益匪浅。 运动是如何帮助到冠心病人群的 一级和二级的风险因素 一级风险因素能够增加患冠心病发病的几率。这些因素通常被分为可缓解因素（如：吸烟、高血压等）和不缓解变因素（如：是冠心病患者的直系亲属）。有规律的身体活动对冠心病的可缓解风险因素有积极的影响。 举例如下。 l 高血压：规律的有氧活动可以降低血舒缩压水平5-10毫米汞柱，这意味着能够降低10%-20%的心脏病患病风险。 l 吸烟：烟民主动进行身体活动后路更有可能戒烟或者至少能做到减少吸烟。 l 糖尿病：规律的有氧活动对提高休息时血糖水平和降低糖尿病并发症有深远的作用。 l 高胆固醇：人进行规律的有氧运动可以降低有害胆固醇水平（如：低密度脂蛋白胆固醇），同时显著提高有益胆固醇水平（如：高密度脂蛋白胆固醇）。 l 肥胖：尽管规律的有氧运动与中等程度的减重具有相关性（如：可减约5%的体重） 但这种程度的减重就能够使血压、胆固醇、血糖产生积极的变化。 适度（FIT）原则可以被理解为：适量运动对风险因素产生了积极影响，即要求冠心病患者遵循相关建议进行的频率合理、强度合适、时长恰当的运动。 为了减少冠心病人群的发病和死亡，美国心脏协会和美国运动医学会建议每周进行四到五天、每天不少于30~60分钟的中强度身体活动，并且增加日常生活活动。很重要的一点是，一组运动可以在10分钟或15分钟内完成（值得注意的是，持续10到15分的多组练习可以视为一次运动）。因此个人在运动时可以连续做3次10分钟的组合运动或者连续做2次15分钟的组合运动（因此个人在一天之内可以做三次10分钟或2次15分钟的运动）。 另外，为有效地管控冠心病，不要进行高强度运动。包括快走、轻度骑单车在内的中等强度运动比较适宜。判断一项运动为中等强度运动还是高强度运动的一个方法是对话测试。如果在运动中能保持自然对话，那么这项运动很可能属于中强度运动，反之亦然。 除了遵守适度（FIT）原则，冠心病患者在运动时应遵循以下预防措施来确保运动的安全性以及减少运动过程中心脏病并发症发生的几率。 l 在独立做运动之前，事先与主治医生联系并获得批准。 l 坚持做热身和整理活动，比如在运动前后慢走（例如：每小时两英里）五到七分钟。 l 避免运动过量造成胸口疼痛或心绞痛。若在运动期间胸口疼痛，请立即致电911. l 若医生已开处方药硝酸甘油，要随身携带，运动时尤其必备。 l 若在运动开始时或过程中（运动过程中或运动刚刚结束后）感到头晕、恶心、喘气困难、心率不常，应立即终止运动。尽管你可能只需要慢下一点，但仍需立刻与医生联系。 l 不要在温度过冷、过热、气候过湿的室外运动，因为这些天气的户外运动易引发上述不良症状。 个人在运动时若遵循以上建议的频率、强度、运动时长，就可能使与心脏有关的疾病的发病率降到最低，并且能受益于运动对冠心病一级风险因素的积极影响。这些改变将会显著降低与冠心病有关心脏病发作和致死。 翻译：张韵 校对：张天霖 审译：赵亮 武体体能中心翻译团队出品 引用或转载需注明出处 更多关于ACSM信息关注ACSM一WUHAN微信平台 |
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来自： 李涣 > 《健康 偏方 养生》
