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您好题主！练习双侧换气的好处是可以让身体转体的角度达到两边一致，动作协调统一，阻力大大减小，大大提高游进的速度和效率。 1.但是练习双侧换气之前，还需要先把单侧换气的要点掌握好，首先要知道身体的平衡，就是咱们常说的杠杆原理，杠杆原理讲的就是头部、躯干、腿部尽量达到接近水面，保持和水平面一致。如果做不好的话，身体和水平面的角度过大，那么阻力也会随着角度的增加而增大。 头的位置非常重要，特别容易影响身体在水中的平衡。头顶部、脊柱和水平面应该在一条线上，一旦抬头就会偏离这条平行线，就会在髋部和腿部形成向下的力偶，使腿部下沉。当脸部朝下俯卧在地面上时，两手放在身体两侧，头部向上抬离地面，您会不会感觉到髋部会向下压迫地面呢？所以头的位置对保持平衡的身体姿势起着决定性的作用。当您在水中获得平衡时，无论俯卧、侧卧或仰卧，头部应该只有1/4 ~1/3 会露出水面，其他部分都必须在水面下。 2.搞清了身体平衡的问题，就要练习身体俯卧打腿，这个练习专门练习俯卧的平衡，俯卧蹬边后，两臂要求放在大腿两侧，两腿做轻松地打水的动作，头的位置要平，头顶与脊柱在一条直线上，鼻子和眼睛朝向池底。轻轻地按压身体胸部位 ，使髋部上升到水面。 3.俯卧平衡练习熟练了接下来就是练习仰卧平衡练习，每一个练习他们之间都有着必然的联系，多练习对您没有坏处的。 4.熟练掌握仰卧平衡接下来就是侧卧平衡练习，这个练习很重要，重点体会侧卧时的平衡，练不好的话，很容易您的动作还会变形。俯卧蹬边后，身体下边的手前伸，上面的手臂放在体侧，鼻子朝下，头部戴上正面呼吸管进行呼吸。开始做轻松地打水动作。整个过程中保持这样侧卧、脸朝下的姿势，两侧轮流练习。
5.接下来就是转动身体平衡练习，利用腰髋部发力转动身体练习，在游进中我们都是保持身体像圆木一样来回滚动，始终保持身体的侧身，所以这个练习很重要。转动的时候重点体会身体的平衡。练习的时候，两边都要练习到哦
6,。接下来是侧卧滑行平衡加呼吸练习，因为加了呼吸这一环节，所以难度会有所增加，这个练习总之必须大量练习，练习非常熟练为止，有时候就是因为换气导致身体出现问题，换气的时候千万不要抬离水面。前面讲到头部抬离水面的话，会造成腿部下沉，动作就会发生变形。
7.接下来我们可以练习单臂划水与髋部转动练习，这个练习接近了整体配合的自由泳练习，包括转体换气、划臂动作。 在做单臂划水加髋部转动练习的时候，伸出的手臂始终要保持平直，并且大臂贴近头部，另外一只手做入水、抱水、划水、出水和空中移臂动作，做动作的同时还是要重点体会髋部转动，髋部发力带动背阔肌、肩部、大臂、肘部、小臂和手掌，充分体会髋部发力将力量传动到每一个身体的部分里；特别在做水下划臂的时候，身体也要围绕纵轴的转动，保持好侧卧位的位置，保持好固定好头部的位置，当转动呼吸时，一定要做到头部、肩部、髋部、腿部一起转动。这是这个练习的重点！
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