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男人练腿壮阳， 女人练腿灭火， 健身练腿的重要性不用多说。 不过腿也不能多练， 一个星期练1-2次就可以。 在这里要告诉健身的小伙伴们， 星期一千万别练腿， 后果有多可怕，你们知道吗？ 先来看常见的练腿动作， 这里推荐大屌哥腿部训练动作， 一起来感受一下！ 动作1 杠铃负重深蹲 4-6组*8-12次 ▼ 动作2 器械负重深蹲 4-6组*8-12次 ▼ 动作3 器械坐姿腿举 4-6组*8-12次 ▼ 动作4 杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12次 ▼ 动作5 杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12次 ▼ 动作6 杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12次 ▼ 动作7 坐姿器械举腿 4-6组*8-12次 ▼ 动作8 单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12次 ▼ 动作9 仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12次 ▼ 如果你星期一 就像大屌哥这样练腿， 那么从练完腿后的你就废了！ 1、练腿结束后 还没走几步就给跪了！ ▼
2、练完腿后走路变僵尸。 ▼
3、练腿后下楼梯走路扶墙 有时候扶墙也不好使！ ▼
4、练腿后腿已无法走路， 能用手下楼梯绝不用腿。 ▼
5、不能像楼上那哥们用手下楼梯， 直接滚下来就简单多了。 ▼
6、曾经一秒蹦上的楼梯， 如今更像攀登珠穆朗玛…… ▼
7、练腿后就算回到家门口， 也只能爬着上楼梯。 ▼
8、练腿后只有爬着上床的份。 ▼
9、练腿后下床要小心， 随时都有可能噗咚一下。 ▼
10、在家也只能匍匐前进。 ▼
11、外出活动主要靠自制交通工具。 ▼
12、练完腿后弯腰捡手机， 这其中的爽只有练腿的人知道。 ▼
虽然这些孩纸们 练腿后的表演比较浮夸， 但要想练腿后不这么酸爽， 训练后的拉伸真的很重要。 ▼
训练后一般采用静态拉伸， 相当于给身体各部位进行放松， 以及缓解身体疲劳， 促进身体快速有效的恢复。 让健身的你始终充满活力， 减少因健身后全身酸痛 而导致第二天健身状态不佳。 最后分享23张腿部拉伸动作图解， 图片中红色标注为拉伸的部位。 拉伸腿部肌肉群时， 动作终点保持10-30秒。 拉伸动作如下 ▼
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