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下水游泳，呼吸是最基础，也是最重要的技能。 在这里我要建议大家，在游泳时 千万不要憋气！ 千万不要憋气！ 千万不要憋气！ 重要的事情说三遍。 我们刚接触游泳，或者说玩水的时候，非常喜欢的一项游戏就是看谁在水中憋气的时间长。  通常大家会深吸一口气憋着，直到无法忍受才会出水换气，有时游泳中，就不知不觉的用上了这个技能。 这导致游泳初学者很少能正确的在水中呼气，即便有些游得不错的泳者，也不能正确有效的在游泳过程中呼吸，虽然他们自己认为自己的呼吸并没有错。 正确有效的呼吸方式和节奏，可以让你的身体在游泳的时候更加放松，也可以帮助你更好的控制身体在水中的平衡。无论你的游泳处于什么水平，都能对你起到极大的帮助。 当我们游泳时，正确的呼吸方式应当是这样  而不是这样  我们憋气的时候，肺部就会和胖丁一样充气膨胀，胸腔的浮力增加，从而导致双腿在水中的位置过低，这样身体迎水的部分增大形成额外的阻力。而且在水下憋气会让人感到游得特别累，没游多远，就不得不停下气喘吁吁。 正确的做法是，当我们吸完气口鼻进入水中的时候，就马上不断的均匀向外呼气。 用鼻子呼气，可以避免水进入鼻腔的不适感 完成三次划水再次换气的时候，你就会有充分的时间来吸入空气。 在自由泳转头换气的短短的时间里，要完成呼气，再吸气当然要比单单的吸气困难很多。这样你的每次换气就会变得慌乱、急促，每次呼吸都无法获得足够的氧气，导致二氧化碳在体内越积越多。最后不得不放慢速度来增加呼吸换气的时间，或者停下来喘气。 在我们开始游泳，口鼻处于水下无法自由呼吸的时候，不由自主的就想憋着一口气，希望空气中的氧气能尽可能的多被利用一些。 确实经肺通气进入肺泡的新鲜空气与血液进行气体交换，氧气从肺泡顺着分压差扩散到静脉血，而静脉血中的二氧化碳，则向肺泡扩散。 这样，静脉血中的氧分压逐渐升高，二氧化碳分压逐渐降低，最后接近于肺泡气的氧分压和二氧化碳分压。  这个过程看似很复杂，但是只要0.3秒！是的0.3秒！肺部的气体交换就完成了！ 基本上在你吸完气，口鼻再次进入水中的时候，肺部的氧气和二氧化碳就交换完成了。 憋气会让人身体的肌肉和神经处于紧张的状态，还会导致二氧化碳在体内积聚，这样的紧张状态不利于游泳。游泳需要你平稳，放松，有节奏的划水。同时，呼出二氧化碳，会让你不会那么渴望去呼吸，身体也会放松下来。 要如何练习正确的呼吸方法呢？ 先来到深水区，准备好后，就让自己沉入水中。头一入水，就开始尽力地呼气，让身体沉入池底。如果你呼气不够，就沉不下去，或者下沉一点，就马上会浮起来。坚持练习吐气，直到你可以轻松地下沉。  为了在下沉时帮助你放松，可以想像你正躺在床上，或者在漫长辛苦的一天结束时躺到舒适的椅子上。身体的每一块肌肉都放松，放松然后自然下沉。 你需要不断的练习，来找到一种真正舒服的呼气方式。当你沉下去的时候，你可以看看四周，感受一下水下的宁静、平和。  有些人能够沉到水底超过20秒，甚至可以躺在池底睡一觉，我想说的是不要过度地呼气，不要超过你应该正常换气的范围，最好做一些有节奏的换气训练。 在你熟悉这种感觉之后，就尝试着用这种方法游几圈。如果你不是双边呼吸的话，我们建议您马上改变，三划一呼。不久你就会发现你的长距离游泳会更加舒服，速度也会变快。 一个平衡对称的划水的关键是双边都能呼吸，而双边呼吸的关键是，每当你的脸在水下时，要不断地、均匀地呼气。 如果没有正确地呼气，你会发现双边呼吸很辛苦。体内积聚的二氧化碳使你感到三划之间的间距很长。在这种情况下大多数泳者恢复单边呼吸（他们喜欢的那一边）。 正如你可以看到的，单边呼吸的问题是你的划水趋于片面和不均衡。你的身体的非呼吸方滚动往往不佳，导致移臂过低，剪刀踢和手越过中线开始出现。 最后祝大家练习愉快，以后能轻松愉快的游泳！ |
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