睡前一小时,你都在做什么?看手机、看电视、与恋人温存,然而你可能不知道,这一小时是非常重要的养生黄金时间。 并且,在这短短的一小时里,可以做到下面6件事中的一两件,对心脑血管疾病有很好的预防作用,长时间坚持,长寿10年不止! 1睡前敲胆经 活血排毒,铲除废物 敲敲胆经,健康长寿都来了 1.敲掉白发 2.治疗脂肪肝、胆结石 3.排出身体毒素 4.敲掉脂肪 5.防病强身 怎么敲胆经: 胆经是由头部绕往身体侧面,并达到脚尖的一条非常长的经脉。胆经在下肢的循行路线沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要敲击环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。 平坐,将一条腿搁在另一条腿上面,用自己的拳头,从屁股开始敲,沿大腿外侧的裤中线一直敲到膝盖,另一条腿也如此,每条腿每天敲2-3分钟左右就可以了。 2睡前按摩淋巴 排出毒素、分化脂肪 淋巴液占人体体重的16%,在受到按摩后,会在体内顺畅地流动,净化体内的毒素和其它污垢,所以,淋巴按摩也被称为淋巴清道夫,在当代医疗界被广泛应用。 怎么按摩淋巴: 颈侧的淋巴系统从耳后一直延伸到肩膀,从耳后的穴位(耳后有一个大的淋巴穴,用力按压时会有酸胀感的那个部位便是)开始; 以上到下的方式进行推行按压,直至肩胛骨,并在此停顿按压数秒,再放松,重复5次。最好是在沐浴时进行这项按摩,效果会更好。 3睡前梳头 调理全身经络 在中医中用五指梳头是一种推拿功法,用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,每次梳头就是在梳五经,通过梳头适当刺激头部穴位,可以打通身体内循环。另外,梳头的动作对于疾病的辅助治疗也是有效果的,平肝息风、开窍宁神,轻松做到排毒养颜不是难事儿。 怎么梳头: 梳头可用梳子,也可直接用五指代替梳子。用梳子梳时,最好选择木梳、羊角梳等保健梳,掌握好力度,切莫伤头皮。用五指梳头时,双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮,动作缓慢柔和,时间控制在10分钟以内。 4睡前推腹 开胃健脾、补肾养心 推腹法就是通过简单的手法,清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。 睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,还能达到降脂减肥的效果。 怎么推腹: 推肚子的操作简便安全,首先身体放松,平躺在床上,双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢往下推,从上至下有力度、有渗透力地推,一下一下地从胸前一直推到肚脐眼外。推时闭目养神,贴着皮肤推,不要隔着衣服推,还可以双手交替推。每天起床前推肚子300下,晚上睡觉前推肚子300下。 5睡前伸懒腰 筋长一寸,延寿十年 民间有句谚语说,“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。 在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。 怎么伸懒腰: 伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。扩展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这么训练的作用会非常好。 6睡前滚背 放松脊椎、调理内分泌 预防脊椎病,主要是改变不良的生活习惯,多运动、不要久坐。以下滚背的动作主要是给脊椎按摩,从而让脊椎放松,达到预防的作用。 滚背法不光可以防治颈椎病、胸椎病、腰椎病,还能处理数十种和脊柱有关的慢性病。(注意挑选适合自个的滚背办法) 基础动作 躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,昂首收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地上,如此前后滚过来滚曩昔。 难度较高 并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地上; 刚开端脚不必越过头,多做几下后再视身体状况而定,滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上,渐渐地双脚越过头,脚打直脚尖着地。 有骨刺、驼背 有骨刺、驼背的兄弟可以这么做:抱着脚弹动,依据身体状况做这个动作,做不到不能太牵强。 做完滚背以后,在按摩肚脐2分钟,作用非常好! 睡前一小时,摄生黄金期!上面这6个小动作,可以做好其间的一、两个,对维护心脑血管、骨骼健康大有优点,长时间坚持,活血排毒,多活10年不止! |
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