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人类真的是有极限的吗？ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 很多男人都希望自己的肌肉和力量 能够无限增长下去 但大家都清楚的知道这是不可能的 我们熟知的巨兽如强森 还不是极限，因为有马丁魔山 尽管有人猜测 巨石日后很可能会发展成真巨石 然而马丁·福特也不是尽头 因为还有olivier richters 但你不能说后者的肌肉量 就胜过前几位 毕竟身高在那儿放着 不是说看起来没有那么“大” 就表示肌肉量不够多 那么，一个人的肌肉量的极限是多少？ FFMI 公式或许能够告诉你答案 Fat Free Mass Index ( FFMI ) 被称作无脂肪体重指数 它可以作为一个衡量肌瘦肉量的基准 不像 BMI 会把脂肪算到重量里 FFMI 在测量进展和潜力上是更有实用性的 FFMI 的公式如下 : ▼ FFMI = [ KG × ( 100%- 体脂率 ) × 体重 ] / 身高的平方 也就是 （1- 脂肪率）× 体重（kg）/（身高的平方，单位是米） 额，还是有点复杂哈！ 这么说吧 比如一个人身高 1.7m，体重 75kg，体脂 15% 他的 FFMI 指数就是（1-0.15）× 75÷1.7÷1.7=22 若身高超过 1.8 米 则 FFMI ( 调整后 ) = FFMI 6.0 × ( 米数身高 – 1.8 ) 所以正常的 FFMI 是多少 ? ▼ 16~18: 肌肉度非常低 19~20: 一般美国或欧洲男大学生的典型 21~23: 肌肉非常发达 24~26: 不依赖药物所能达到的极限 FFMI 不仅是可以用来推测 自己还可以增加多少瘦肌肉量的最佳工具 也可用来 判断一个人是否用过类固醇的精确指标 在 1995 年 一份研究找了 156 个男人做 FFMI 比较 这些男性都是某种程度的健美人士 其中有一半的没使用类固醇 而另一半有 结果研究发现 没使用类固醇的 FFMI 平均值是 21.8 而有使用的 FFMI 则是 24.8 此外未使用类固醇组的最大 FFMI 是 25 而使用类固醇的对照组 却有许多参加者的 FFMI 落在 30 为了更进一步地探讨 研究的作者们研究前类固醇时期 1939~1959的 20 美国先生 Mr. America 冠军 发现他们的平均 FFMI 是 25.4 不要怀疑 这些靠自然健美和高等基因的Mr.America 们 其 FFMI 也只是比研究里 类固醇对照组的 FFMI 的平值高一点而已
翻译成人话，就是从数据上来看，一个在练健美又没使用激素类药物的人，他的 FFMI 最多就是 25 左右。这表示如果你现在身高 180cm、体脂 8%、FFMI=24.5 的话，你的体重顶多也只是 86 公斤。 更何况现实中大部分男人的 FFMI 只能达到 21~23，这也足够让你看起来显瘦且有肌肉。基本上只要超过 26，就很难让人相信你没有打药 ( 类固醇 )。
施瓦辛格也曾承认自己用药，指数是 28.7，而弗兰克赞恩是 25.3，这样看来辨别一个健身健美运动员是否用药并不是那么困难，也能更清楚自己所处的水平及还有多少潜力可以开发。 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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