天然极限的肌肉量是多少？差距在哪？你需要了解FFMI指数

如果想知道自己的体重是否恰当，很多人会计算自己的BMI身体质量指数 (Body Mass Index)。BMI的是依照身高和体重算出来的，其算法是BMI值计算公式: BMI = 体重(公斤) / 身高2(公尺2)。从下图你可以看到BMI落在15~25之间视为正常。25~30则是过重，超过30则是属于肥胖。

虽然BMI在某些情况下具有实用性，但其有一个缺点就是: 完全未考虑到体重的类型。BMI完全无法辨别脂肪重或是肌肉重，以致它仅适用于一般人，但是对于运动员或是肌肉发达的人可说是完全无用。

因此，我们可用Fat Free Mass Index (FFMI) 无脂肪重量指数来做为一个衡量肌瘦肉量的基准。不像BMI会把脂肪算到重量里，FFMI在测量进展和潜力上是更有实用性的。

FFMI的公式如下:

FFMI = [KG * (100%-体脂率)] / Meter 2

若身高超过1.8米， 则 FFMI(调整后)= FFMI+ 6.0 * (Meter – 1.8)

所以正常的FFMI是多少?

既然现在我们已经知道FFMI是什么了，那我们就来讨论一下男性FFMI的范围吧。

16～18: 肌肉度非常低

19～20: 一般美国或欧洲男大学生的典型

21~23: 肌肉非常发达

24~26: 不依赖药物所能达到的极限

基本上FFMI不仅是可以用来推测自己还可以增加多少瘦肌肉量的最佳工具，也同时是可用来看是否有打类固醇的精确指标。

在1995年一份研究找了156个男人来做FFMI的比较，这些男性都是已经有某种程度的健美人士。其中有一半的没使用类固醇，而另一半有。

结果研究发现没使用类固醇的FFMI平均值是21.8，而有使用的FFMI则是24.8。此外未使用类固醇组的最大FFMI是25，而使用类固醇的对照组却有许多参加者的FFMI落在30!

为了更进一步地探讨，研究的作者们研究前类固醇时期 (1939~1959) 的20美国先生Mr. America 冠军，发现他们的平均FFMI是25.4。不要怀疑，这些靠自然健美和高等基因的Mr. America 们其FFMI也只是比研究里类固醇对照组的FFMI的平值高一点而已。

从以上看来一个有在练举重又没打类固醇的人，他的FFMI最多就是25左右。这表示如果你今天身高180cm、体脂8%、FFMI=24.5的话，你的体重顶多也只是86公斤。更实际的的是大部分的男人的FFMI都可以达到21~23，并让你看起来很瘦且有肌肉。基本上只要超过26，就很难让人不怀疑没有打药 (类固醇)。